Whey Protein Vs Casein Protein: Hvilken bygger mer muskler?
Å prøve å velge riktig supplement for å hjelpe deg med dine treningsmål kan være en veldig forvirrende oppgave for en nybegynner. Listen over unødvendige og direkte ubrukelige kosttilskudd er lang. Kosttilskudd som fettforbrennere, BCAA og testforsterkere er helt sløsing med penger. Når det er sagt, er det ett supplement som kan gjøre livet ditt lettere på vei til å nå dine treningsmål, og det er proteinpulver.
Nå kan selv det å velge et proteinpulver være forvirrende for en nybegynner på grunn av de uendelige valgene som er tilgjengelige. For eksempel - kaseinprotein og myse har forskjellige variasjoner som myseproteinkonsentrat, myseproteinisolat og mysehydroisolater.
Forskjellene mellom myse og kaseinprotein i forhold til individuelle mål og spisevaner
Både myse og kasein kommer fra meieriprodukter (melk). Proteininnholdet i meieriprodukter er 20-30% myse og ca 70-80% kaseinprotein. Hovedforskjellen mellom begge er hastigheten de fordøyes med. Whey protein fordøyes raskt og øker aminosyrekonsentrasjonen i blodet, noe som resulterer i stor økning i muskelproteinsyntese (MPS). Mens kasein fordøyes sakte ettersom det er vannuoppløselig og det danner blodpropp i magen, noe som resulterer i mye lavere økning i muskelproteinsyntese (MPS). Med kasein holder aminosyrenivået seg forhøyet i mye lengre tid (opptil 6-7 timer), sammenlignet med myse.
letteste teltet på markedet
En viktig faktor å merke seg her er at selv om myseprotein øker MPS raskt, reduserer det imidlertid ikke i stor grad proteinoksidasjon, dvs. bruk av protein som energi, mens kasein ser ut til å hjelpe i denne forbindelse. Så hvis du bare spiser protein etter en rask periode, for eksempel første om morgenen, ser kasein ut til å være det beste alternativet.
Så hva er bedre? Avhenger av hvordan du bruker dem
Hvis du er noen som ikke spiser i en lang periode som 6-8 timer, kan kasein være et godt alternativ over myse på grunn av den lavere fordøyelseshastigheten. Dette vil holde aminosyrenivået forhøyet i lang tid. På den annen side kan myse være nyttig som en drink etter trening, hvis du ikke / ikke kan spise protein lenge etter treningen.
Noen få punkter å huske:
1) Myse og kasein er begge komplette proteiner av høy kvalitet, ettersom de har alle aminosyrene i tilstrekkelig mengde.
to) Myseprotein er det bedre valget for forbruk rundt treningstid på grunn av den raske absorpsjonshastigheten (kan tas før og / eller etter trening).
3) Hvis du bruker protein alene, ser kasein ut til å være det bedre valget, spesielt i tider som første om morgenen og før sengetid. Imidlertid kan en lignende effekt produseres ved å tilsette fett med myseprotein ettersom fett senker fordøyelsen.
Kasein skal ikke brukes når du prøver å akselerere aminosyreabsorpsjonen, for eksempel etter trening. Det vil ikke være noen forskjeller i ytelse eller kroppssammensetning uavhengig av hvilket protein du spiser, gitt proteininntaket ditt er tilstrekkelig. Med mindre du er en idrettsutøver som prøver å komme på scenen og prøver å kutte hvert eneste gram uønskede karbohydrater eller fett, har myseproteinisolat ingen ekstra fordeler i forhold til myseproteinkonsentrat.
Og ja, myseprotein er helt naturlig og trygt å konsumere!
Nav Dhillon er en online trener med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper mennesker med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham til å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppsbygningen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.
sukkerfri måltidserstatning
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
