18 beste måter å vare lenger i sengen
Bekymret for at du ikke kan vare så lenge du vil i sengen, fordi utholdenheten din ikke er for god? I så fall, sjekk ut disse seksuelle tipsene som øker utholdenheten for å forlenge gleden og holde partneren din smilende.
1. Fri sinnet ditt
Hvis du vil vare lenge i sengen, så frigjør tankene dine fra alle seksuelle forventninger. Forventninger legger unødvendig press på ytelsen din.
2. Smør godt
I følge en studie utført av The Journal of Sexual Medicine, varte menn som brukte smøring sammen med kondomer lenger i sengen enn menn som ikke gjorde det.
© Shutterstock3. Forspill
I stedet for å hoppe i samleie og deretter kjede deg, start med forspill, oralsex og lidenskapelig kyssing. Start sakte, og du vil ende opp med å vare lenger.
4. Ha sex oftere
Hvis du vil ha det bra med sex, er det bare å fortsette å øve. Dette vil ikke bare gjøre deg til en ekspert, men vil også bidra til å bygge din seksuelle utholdenhet i det lange løp.
© Shutterstock5. Onanere
Før du går ned og blir skitten, kan du prøve å onanere for å lære om gledessonene på kroppen din.
6. Aktiver bekkenmusklene
En av de viktigste musklene under samleie er bekkenmusklene. Så styrk bekkenmusklene for å øke din seksuelle utholdenhet og for å vare lenger i sengen.
© Shutterstock7. Prøv Squats
Hvis du er nybegynner og vil øke ytelsen din, prøver de kroppsvekt. For en kroppsvekt, trenger du ikke noe annet utstyr enn deg selv. Hvis du vil forbedre utholdenheten din ytterligere, kan du også prøve knebøy eller knebøy.
8. Benkpress
Legg deg ned på en flat benk, pass på at du ikke buer ryggen og griper vektstangen med hendene på skulderbredde fra hverandre, håndflatene vender mot føttene, og trykk vektstangen rett opp og ned igjen. Hvis du gjør pressene på en skråning, vil du legge mer vekt på det øvre brystet, mens en nedgang vil legge mer vekt på det nedre brystet.
© Shutterstock9. Kjegler
Kegel trening er den beste og enkleste måten å styrke bekkenbunnsmusklene og vare lenger i sengen. Å ha kontroll over bekkenmuskulaturen, vil hjelpe deg med å få en sterkere ereksjon. Du kan starte med å gjøre denne enkle øvelsen. Når du besøker badet, prøv å starte og stoppe urinstrømmen.
10. Hold deg aktiv
For å vare lenger på sengen trenger du energi og krefter. Høy energi kan bare oppnås ved å trene daglig. Trening er en fin måte å øke utholdenheten og øke blodsirkulasjonen.
© Shutterstock11. Unngå alkohol
Unngå å drikke alkohol hvis du ønsker å beile partneren din og nyte seksuell nytelse.
12. Strekk
Strekk bena og håndmusklene regelmessig for å unngå kramper. Strekking er den enkleste metoden for å holde musklene fri for muskelsmerter.
© Shutterstock13. Ha protein
Forsikre deg om at du spiser proteiner av god kvalitet, da de inneholder essensielle aminosyrer som kroppen vår trenger for å fungere. Ta med proteinrike matvarer som eggehviter, melk med lite fett og melkeprodukter, fisk og kylling i kostholdet ditt.
14. Oppretthold en sunn vekt
Du bør prøve å opprettholde en sunn vekt ved å ta hensyn til vår høyde og kroppsstruktur. Hvis du er undervektig, kontakt lege eller ernæringsekspert for å hjelpe deg med å oppnå din ideelle vekt. Dette kan bidra til å øke din seksuelle utholdenhet.
© Shutterstock15. Spis et balansert kosthold
For å bygge din seksuelle utholdenhet, ikke bare stole på forspill, du må også se på hva du spiser. Inkluder et godt balansert kosthold ved å tilsette produkter med lite fett, rikelig med frukt og grønnsaker og magert kjøtt. Dette vil hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og øke både din fysiske og mentale utholdenhet.
søt og krydret snackblanding
16. Forbedre blodsirkulasjonen
For en bedre og lengre ereksjon er det viktig å ha god sirkulasjon. Få en fin massasje fra partneren din, de sensuelle berøringene vil ikke bare forbedre blodstrømmen, men også frigjøre kjønnshormoner
© Shutterstock17. Sov godt
For økt seksuell utholdenhet er det viktig at du ikke er søvnberøvet. Fokuser alltid på bedre søvn først enn bedre sex. Hvis du først fokuserer på bedre sex, kan du ødelegge prosessen, da søvnmangel kan være en stor libido-drapsmann.
18. Unngå stress
Stress kan sette en demper på ting, så unngå å bli stresset. Hvis du er stresset, ta deg tid til å slappe av og meditere og konsentrer deg om å forbedre humøret ditt.
© Shutterstock Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
