5 Virkelig effektive Bicep-øvelser som er overvåkede
Hver fyr drømmer om å ha store våpen. De som sier at de ikke lyver, punktum! For å ha killer biceps, må man ha en viss grunnleggende kunnskap om ‘bicep anatomy’. Her, la meg bryte ned den mest 'kjærligheten til å trene' muskler i menneskekroppen.
Brachialis, brachioradialis og biceps brachii utgjør biceps. Og for å ha drømme biceps, må du slå alle disse med like oppmerksomhet.
biceps femoris
Brachii refererer til overarmen. Yup, den som dukker opp etter at du treffer krøllene.
Brachilalis
Denne muskelen sitter rett under brachii og er ansvarlig for å skyve bicepsen opp, slik at den ser høyere ut.
Brachioradialis
Den største muskelen i underarmen din kalles også ‘Popeye’ muskelen fordi den en gang er riktig utviklet, og gir deg en tykkere Popeye-lignende underarm. Den ligger i nærheten av albuen og krysser albueleddet.
Nå som du vet hva bicepsene dine består av, er det de 5 øvelsene som treffer hver av de ovennevnte muskelgruppene med maksimal intensitet.
1) The Zottman Curl
Muskler treffer: Brachialis, brachioradialis og biceps brachii.
En av de mest undervurderte og oversett krøllvariasjonene, Zottman er fenomenal for utvikling av bicep og underarm. Du gjør den tradisjonelle krøllen, men når du senker krøllen, må du la håndflaten vende ned i stedet for å holde den opp. Krøllingen ned kalles også omvendt krølling.
appalachian trail virginia seksjon tur
to) Klassisk Scott Curl With Tucked Armpits
Muskler treffer: væpne
Ganske lik en vektstangkrøll, i scott-krøllen er armhulene dine gjemt mot toppen av en predikantbenk og underarmene dine krøller seg mot forkanten på predikantbenken. Dette isolerer armene dine helt, og all fremdrift fra hoftene og kjerneområdet blir kuttet, noe som resulterer i ekstrem spenning på biceps.
hvor lang tid tar gnaging å gro
3) Lukk Grip Chin Ups
Muskler treffer: Brachii Brachioradialis
Selv om det først og fremst er en øvre, midtre og felle bevegelse, gir den tette grepet også biceps til noe seriøst arbeid. Rett fra underarmen til bicep brachii tvinger haken opp hele bicep-muskelgruppen for å trekke kroppsvekten opp.
4) Barbell Curls With Resistance Bands
Muskler treffer: væpne
Å legge bånd til vektstangkrøllene endrer konsekvent spenningen og gir deg maksimal stimulering på forskjellige punkter under krøllen. Senkningsfasen av krøllen vil også kreve mer stabilitet fra musklene når bandet prøver å trekke deg ned.
5) Liggende nærgrepstangkrølling på høy remskive
Muskler treffer: væpne
Nesten en fremmed øvelse for de fleste, dette er noe du trenger for å prøve å føle innvirkningen. Legg deg ned på en benk med pannen rett under trinsen, og trekk nå hylsen akkurat som du gjør stående krøller.
Takk senere!
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
