4 viktige fordeler ved å bruke BCAA-tilskudd
BCAA eller grenkjede aminosyrer har blitt et veldig vanlig supplement i disse dager. Hver treningsentusiast har en glidelås fylt med BCAA og slurper det samme mellom settene. Hvis du ikke har startet dette tillegget eller planlegger å komme inn på det, la meg gi deg fire grunner til å gjøre det. Før du forteller deg fordelene med å tilsette med BCAA, la meg fortelle deg tydelig at du også først må oppfylle proteinbehovet ditt fra ditt daglige matinntak.
Hva er BCAA?
BCAA er et sett med tre essensielle aminosyrer, som finnes i protein. (Valleproteintilskudd har også BCAA.)
Leucine
Isoleucin
Valine
Siden de er essensielle aminosyrer, kan ikke kroppen din produsere dem av seg selv, og de må konsumeres gjennom kostholdet ditt. I motsetning til andre aminosyrer blir BCAA hovedsakelig nedbrutt i muskelen i stedet for i leveren. Dette er grunnen til at de blir betydningsfulle i muskelbyggingsprosessen.
BCAA kan bidra til å redusere tretthet
En studie publisert i US National Library of Medicine rapporterte 15% mindre tretthet hos de som fikk BCAA-tilskudd sammenlignet med de som fikk placebo. I en annen studie, på grunn av denne økte motstanden mot tretthet, tok folk som supplerte med BCAA 17% lenger tid å nå utmattelsesnivåer sammenlignet med en placebogruppe. Dette gjelder spesielt for utrente individer, selv om idrettsutøvere også kan oppleve lignende resultater.
Kjøpe de beste BCAAene her
BCAA kan bidra til å redusere ømhet
Ja BCAA kan også hjelpe deg med å redusere ømhet. Tilskudd med BCAA kan hjelpe kroppen din med å senke nivåene av enzymer som kalles kreatinkinase og laktatdehydrogenase. Disse enzymene er involvert i muskelskader. Å redusere nivåene i blodtilførselen kan forbedre utvinningen og kan også gi beskyttelse mot muskelskader. Faktisk viste en studie publisert av Department of Nutrition and Food Sciences, University of Vermount, USA at deltakere som fikk BCAA-tilskudd rapporterte 33% lavere muskelsår enn en placebogruppe.
BCAA kan hjelpe til med å bygge muskler
Et flertall av mennesker kjøper BCAA da det selges som en muskelbygger. Årsaken til dette er tilstedeværelsen av leucin, som har anabole effekter på kroppen. I følge en studie publisert av Institutt for kirurgisk vitenskap, Sverige, har leucin anabole effekter på proteinmetabolismen ved å øke hastigheten av proteinsyntese og redusere proteinnedbrytningshastigheten i hvilende menneskelige muskler. Når man kom seg ut av utholdenhetsøvelse, ble det også funnet at BCAA hadde anabole effekter i menneskelige muskler. Derfor kan tilskudd med BCAA hjelpe deg med å bygge flere muskler.
BCAA kan hjelpe deg med vekttap
Den faktiske grunnen til at folk begynte å bruke BCAA som supplement, var at det hjalp dem med å redde muskelvev mens de var på et kaloribegrenset kosthold. Når du går på kaloriunderskudd for vekttap / fettreduksjon, er det alltid en risiko for at muskelvev blir målrettet av kroppen din til å brukes som drivstoffkilde for energiproduksjon. Imidlertid kan denne situasjonen forhindres hvis du supplerer kroppen din nok BCAA slik at dine hardt opptjente muskler kan bli spart. Det har vært forskjellige andre studier som har koblet mer vekttap med personer som tok BCAA-tilskudd sammenlignet med en placebogruppe.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
