Forårsaker kreatin hårtap? Debatten slutter her
Til tross for å være et av de mest undersøkte kosttilskuddene på jorden, anses kreatin for å være et ganske beryktet supplement av mange. Årsaken til det er enten misbruk eller feilinformasjon om det. Sannheten er at kreatin er helt trygt å bruke og er et av de mest brukte kosttilskudd for både idrettsutøvere og kroppsbyggere. En av de største mytene knyttet til kreatinbruk er hårtap. Mange har fått folk til å tro at kreatintilskudd forårsaker skallethet. Er dette utsagnet sant? Vel, kan vi grave i detaljene om hva kreatin egentlig er.
beste protein måltid erstatning rister for vekttap
Hva er kreatinmonohydrat?
Før vi begynner å korrelere kreatin til forskjellige andre kosttilskudd, la oss fortelle deg litt om kreatin. Kreatin er allerede tilgjengelig i kroppen din, og 95% av det lagres i skjelettmuskelen. Å være en ATP-forsterker, gir den cellene dine korte eksplosive energiutbrudd for atletiske og korte treningsøkter.
Kreatin- og hårtapstilkoblingen
Folk korrelerer kreatin med hårtap fordi kreatin øker DHT-nivået i kroppen. DHT er en forkortelse for dihydrotestosteron, som er et kraftig androgen. Et enzym kalt 5-alfa-reduktase omdanner testosteron til DHT. Høyere DHT-nivåer er ansvarlige for hårtap og skallethet. Denne teorien kom faktisk til syne da det var en studie utført på 40 rugbyspillere. Spillerne ble satt på kreatinmonohydrattilskudd i 7 dager og etter 7 dager med kreatinbelastning og 14 dager kreatinvedlikeholdsdose. Nivået av DHT økte med 56% etter syv dager og holdt seg 40% over baseline på vedlikeholdsdosen. Denne studien er den eneste grunnen til at kreatinmonohydrat sies å forårsake skallethet hos menn.
Ingen studier som viser et direkte forhold
Studien som er diskutert ovenfor viser en sammenheng mellom høyere DHT-nivåer og forbruk av kreatinmonohydrat. Det etablerer ikke et direkte forhold mellom kreatinmonohydrat og hårtap. Formålet med studien var å fastslå effekten av kreatinmonohydrat på utvalgte androgener. Faktisk har det ikke vært noen annen studie på kreatinmonohydrat og mannlig hårtapsmønster. En annen ting å merke seg her er at i konklusjonen av studien ovenfor ble det tydelig nevnt at ytterligere undersøkelse er berettiget før man kom til en konklusjon ettersom gruppen var for liten til å fastslå funnene.
Kreatinmonohydrat er trygt, helt trygt
Personlig har jeg ennå ikke sett et tilfelle der kreatinbruk har forårsaket skallethet. Denne myten begynner å slå inn når folk begynte å relatere en studie som faktisk ble gjennomført for et helt annet mål. Hårtap og skallethet har mer å gjøre med arvelige faktorer enn noe annet. Hvis faren din og bestefaren hadde god hårvekst, er sjansen stor for at du også får det samme, uavhengig av at du tar kreatin eller ikke. Og hvis de var skallede, uansett hvor mange forholdsregler du tar, er sjansen stor for at du også mister håret. Så fortsett og suppler med kreatin og ikke bekymre deg for å miste håret.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
