Slutt å kaste bort pengene dine på glutamin, det hjelper ikke i muskelgjenoppretting
I en verden der et nytt supplement kommer ut nesten annenhver uke, med latterlige påstander om hvordan det kan få deg til å bli knust eller få deg dratt, å skille hva som virkelig fungerer og hva som er ille, kan være litt av en oppgave.
Et slikt supplement som har fått uberettiget popularitet er glutamin. La oss ta en titt på hva glutamin er før vi ser på påstandene og fakta.
Hva består protein av
Protein består av 20 aminosyrer: 9 essensielle og 11 ikke essensielle. Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre, noe som betyr at det ikke er viktig å ta den eksternt, siden kroppen din produserer den av seg selv, som blir 'betinget essensiell' under perioder med spesielt høyt stress når behovet for glutamin kan overstige tilgjengeligheten. Glutamin finnes hovedsakelig i egg, kjøtt og meieriprodukter.
Klandre Gym Bros
hva er den beste overlevelsesmaten med lang holdbarhet
Nylig har glutamin blitt et must-ha supplement i hver treningsstudios kosttilskudd. Hvorfor? Fordi deres desi gymtrener fortalte dem! Det er nevnt i samme åndedrag som andre dokumenterte kosttilskudd som myseprotein, kreatin og fiskeoljer. Imidlertid, når du ser på forskning og vitenskap, finner du ingenting av substans for sikkerhetskopiering av glutamins muskelutvinningskrav.
La oss se på disse påstandene en etter en og skille dem fra fakta.
1) Forbedret muskelvekst
Du vil høre dette hele tiden at glutamin øker muskelveksten ved å forbedre muskelproteinsyntese, men det er rett og slett ingen menneskelig forskning i det hele tatt for å støtte disse påstandene. Glutamintilskudd forbedrer virkelig proteinsyntesen hos mennesker, men bare hos de som er kritisk syke og som lider av en høy grad av klinisk stress (ikke treningsindusert stress). I disse tilfellene forbedrer glutamin nitrogenbalansen og hjelper til med utvinning. For en typisk gymrotte gir ikke glutamin noen fordeler med hensyn til muskelvekst.
barberer menn armhulene
2) Bedre utvinning og økt immunitet
Vekt trening har ingen effekt på visse celler i immunforsvaret og har ingen signifikante effekter på kroppens glutaminnivå. Så å blande glutamin etter trening med myseproteinet ditt for å øke utvinningen vil ikke være til hjelp. Hvis treningen din hovedsakelig består av vekttrening og kardioøkter, er det meningsløst å bruke glutamin etter trening eller før sengetid for å øke effekten av utvinningen.
3) Øker veksthormonsekresjonen
Dette høres bra ut på papir, og er et fantastisk markedsføringsdrivstoff for tilleggsselskaper. Men realiteten er at kortvarige forbigående økninger i veksthormon er praktisk talt meningsløse når det gjelder å produsere faktiske målbare gevinster i muskelstørrelse og styrke. For at en økning i veksthormon skal ha noen merkbare fordeler i dette området, må disse nivåene økes med ekstremt stor margin, og må deretter opprettholdes over en lengre periode. Den eneste måten man virkelig kan oppnå dette på er ved bruk av selve det eksogene veksthormonet. Glutamin gir en midlertidig økning i veksthormonnivået, men økningen er ikke stor nok eller langvarig nok til å ha noen målbar effekt på muskelvekst eller fett tap.
4) Hjelper med å etterfylle nivåer av muskelglykogen etter trening
Glykogenpåfylling etter trening kan være en bekymring for profesjonelle idrettsutøvere som trener flere ganger om dagen med de samme muskelgruppene, men ikke for en vanlig person. Dessuten er glykogennivået aldri så utarmet som folk tror (vanligvis maksimalt 30-40%), og påfyll av disse nivåene skjer uansett fra kostholdet ditt. Innen et par standardmåltider etter at treningen er over vil glykogennivåene automatisk gjenopprette seg selv uten at du engang trenger å bekymre deg for det, så spis litt frukt eller ris i stedet for å bruke penger på kosttilskudd.
Konklusjon: Ikke bruk dine hardt opptjente penger på kosttilskudd som ikke en gang gir deg 0,001% fordel av å bruke dem. Hold deg til det grunnleggende, vær konsekvent og høste fordelene.
menn som elsker kvinner
Nav Dhillon er en online trener med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper mennesker med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham til å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppsbygningen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
