10 mat å spise etter trening
Morgenøkt tømmer kroppen din for protein, væsker og karbohydrater. Det frarøver lagringsnæringsstoffer i kroppen din, noe som etterlater deg død sliten resten av dagen.
Du bør spise mat innen 30 minutter etter trening, fordi kroppen din i løpet av denne perioden absorberer næringsstoffer raskt for å gjenopprette tapet av næringsstoffer mens du trener. Hindrer du tretthet etter trening fra å følge din vanlige treningsrutine? Bekymre deg ikke! Les videre for å finne ut mat etter trening som vil hjelpe deg med å gjenopprette tapte næringsstoffer!
Omelett
lette mot mellomvekt underlag
Bildekreditt: Shutterstock
Kroppen trenger et høyt proteinholdig kosthold etter trening for å bygge muskler. Eggehvite inneholder god mengde proteiner og essensielle aminosyrer sammen med forskjellige vitaminer. Aminosyre hjelper til med å gjenoppbygge skadet vev etter intens trening.
Avokado
Bildekreditt: Shutterstock
Avokado inneholder mettet fett, folsyre, vitamin K, vitamin C, vitamin E og pantotensyre. Den er fylt med kalium som hjelper til med å holde blodtrykket i sjakk. Det øker energinivået og holder deg aktiv og energisk hele dagen.
Laks
Bildekreditt: Shutterstock
Laks inneholder protein og omega-3 fettsyrer som er gode for rask utvinning. Den inneholder også vitamin D, vitamin B6 og vitamin B12 for energi. Laks hjelper til med å regulere insulinnivået og øke energi og styrke.
film om fotturer på Stillehavet
Korn
Bildekreditt: Shutterstock
En bolle med frokostblandinger er en veldig god kilde for å gjenopprette muskelens energilagre. De er rike på protein og karbohydrat som bidrar til cellulær energimetabolisme. Kombiner kornblandingen din med melk eller sjokolademelk som inneholder protein som gjenoppretter og reparerer muskler.
Søtpotet
Bildekreditt: Shutterstock
Søtpoteter er rike på komplekse karbohydrater, kostfiber, betakaroten, C-vitamin, mangan og kalium. Etter en trening faller kroppens glykogennivå, og søtpotet som er en kompleks karbohydrat, hjelper til med å gjenopprette glykogennivået.
Hvit ris
Bildekreditt: Shutterstock
Selv om brun ris er et sunnere alternativ enn hvit ris, men etter trening må du konsumere mat med høy glykemisk indeks (GI) for å gjenopprette glykogennivået. Hvit ris øker blodsukkernivået og øker dermed GI.
forhold i dag er en vits
Tørr frukt
beste GPS-klokke for fotturer
Bildekreditt: Shutterstock
Nøtter og tørr frukt er rik på protein, karbohydrat, vitamin A, vitamin K og kalsium. Siden de er enkle karbohydrater, fordøyes de lett og hjelper til med å fylle opp glykogennivået, og øker dermed kroppens energinivå.
Hummus
Bildekreditt: Shutterstock
Hummus er rik på jern og vitamin C. De er også en utmerket kilde til protein og karbohydrater, derfor utgjør de god mat etter trening.
Kylling
Bildekreditt: Shutterstock
Kylling gir protein, omega-3 og aminosyre som bidrar til metabolisme av cellulær energi.
Frukt
Bildekreditt: Shutterstock
Frukt inneholder mye fiber, vann, C-vitamin og karbohydrater. De hjelper musklene til å komme seg, da de har enzymer som hjelper til med å bryte ned næringsstoffer og føre dem til de trette musklene dine. Etter en treningsøkt kan du få frukt, fruktrister eller smoothies, de vil alle gi tilstrekkelig protein for utvinning av trette muskler.
Du vil kanskje også like:
3 beste øvelser for sterkere abs
myke pornofilmer for par
Må ha mat for kroppsbygging
10 vekttapstips for løpere
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
