IIFYM diett: Hva er fleksibel slanking og gir det virkelig mening?
Når det gjelder ernæringsvitenskap, er det utallige teorier som kommer hvert år og ofte blir et buzz-ord i bransjen. Den siste buzz er den fleksible slankingen: Hvis den passer i makroene dine (IIFYM). Imidlertid er faktum fortsatt at fleksibel slanking er et av de mest kontroversielle temaene i ernæringens verden akkurat nå. Noen ernæringsfysiologer er nede med det mens noen kaller tull på det. La oss tyde dette konseptet og gjøre det enkelt for deg å forstå.
Hva er fleksibel slanking?
Tommelfingerregelen for fleksibel slanking er veldig enkel: du har en daglig kalori og et makronæringsstoff (karbohydrat, protein, fett) mål, som kan oppnås uavhengig av matvalg. For eksempel kan et 100 gram karbohydrat inntas enten i form av ris eller i form av en burger. Ja, du leste riktig. I følge IIFYM er en kalori en kalori, det spiller ingen rolle fra hvilken kilde den kommer fra. Hvis du er i stand til å matche kaloribudsjettet for å oppnå treningsmålet ditt, kan du velge hvilket som helst matalternativ du ønsker.
beste lette regnjakke kvinner
For eksempel inneholder Chicken Mc Grill Burger:
25g protein
33g Karbohydrat
15g fett
ELLER
Brun ris og tunfisk inneholder:
25g protein
33g Karbohydrat
15g fett
Begge er at matvarene har lignende makronæringsstoffer, og derfor kan man opprettholde gevinsten ved å opprettholde makroområdet. Ifølge forskning, hvis man kan opprettholde kaloriområdet med et hvilket som helst valg av mat, vil kroppssammensetningen forbli upåvirket.
Så er IIFYM slanking verdt det?
Så betyr det at vi kan ha alt vi vil og opprettholde et strimlet utseende for alltid? Svaret er nei. Denne nye kjepphest dietten har flere ulemper som gjør det upraktisk å følge. Spesielt når det gjelder helsemessige fordeler. Forstå nå følgende årsaker:
Ingen fiber
De fleste usunne matvarer som vi liker å binge på, for eksempel iskrem, kaker, sjokolade og småkaker, etc har nesten ingen fiber. Som et resultat, selv etter å ha hatt nesten en stor del av slik mat, føler vi oss fortsatt sultne. Fiber spiller en viktig rolle i å gi følelsen av metthet og holder tarmens helse på punkt.
Høye insulinpigger
Søppelmat er vanligvis høyt GI og spiser derfor insulin enormt. Hyppige høye insulinpigger, legger stor vekt på bukspyttkjertelen, forstyrrer blodsukkernivået og kan føre til diabetes mellitus.
Mangel på mikronæringsstoffer
Søppelmat er blottet for mikronæringsstoffer. Du får smaken, men dette røverkjøpet vil svikte helsen din. Mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler er avgjørende for optimal funksjon og immunitet.
Beregner alltid makroene / kaloriene
Hvis noen må følge fleksibel slanking, vil han alltid trenge å beregne makroer / kalorier av hver mat han bruker, noe som faktisk ikke er praktisk på lang sikt. Dessuten, på grunn av de små matporsjonene, er folk med fleksibel slanking ofte binge mer enn det som kreves.
Hva er bunnlinjen?
Fleksibel slanking er en god ide hvis noen ønsker å innlemme en ørken eller et lite juksemåltid i kostholdsplanen.
løypesko for backpacking
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
