Velvære

5 matvarer med mye fett å aldri gi opp når du prøver å gå ned i vekt og hvorfor

Jeg vil gå ned i vekt, så jeg vil eliminere fet mat fra kostholdet mitt og kjøleskapet.

Det er vanligvis vårt første forsøk på å få et sunnere liv, men det er ikke det mest effektive fordi fett ikke er fienden.

Mens fett kan bidra til vektøkning, er det en av matvarene å spise for vekttap. Kroppen vår trenger sunt fett for å overleve og fungere skikkelig. De er byggesteinene i hjernen vår, hormoner og nervevev. Så ikke gjør feilen ved å gi den opp.

Matvarer med høy fett som faktisk er sunne

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade kan hjelpe til med å flate magen. Den inneholder den høyeste andelen rent kakaosmør som tar lenger tid å fordøye. Dette hjelper deg til å føle deg mettere lenger.

Tørr frukt og frø

Gå nøtter med en rekke nøtter og frø fordi flerumettet fett som er tilstede i dem aktiverer gener som reduserer fettlagring, kontrollerer stress og blodtrykk, reduserer betennelse og forbedrer insulinmetabolismen. kok helleolje i pannen

Nøttesmør

Nøttesmør som peanøtt og mandelsmør har lignende fordeler som tørr frukt, men ikke når de er pakket med sukker og hydrogenerte oljer. Så sørg for at peanøttsmøret ditt har naturlige ingredienser og ernæringsmessige ingredienser. rødvin og ost på det rustikke trebordet

beste backpacking 3 personers telt

Kaldt bearbeidet kokosnøtt, mandel og olivenolje

Bare fordi det er rent fett, betyr ikke det at det er dårlig. Disse kaldbehandlede oljer er rik på kreftbekjempende polyfenoler og hjertestyrkende enumettet fett.

De hjelper til med å senke BMI. En annen grunn til å dryppe dem på salaten vår: de kan øke blodnivået av serotonin, et hormon som er ansvarlig for humørsvingninger og velvære.

Sunn, ubehandlet ost

Ost er en utmerket kilde til protein, kalsium, mineraler, vitaminer og fettsyrer. Det hjelper med å bremse opptaket av sukker og karbohydrater. Dette fører til konsistente energinivåer og bedre hjernefunksjon.

Næringsstoffer i ost er virkelig bra for oss, bare sørg for at den er ekte som ricotta, geitost og ikke bearbeidet.

Forvirret? Her er de helsemessige fordelene med fett

Fettet som er lagret i kroppen vår, gir energi til å beskytte de vitale organene våre i løpet av sulten. Det holder oss varme og forhindrer skader. Ikke alt fett har lignende fordeler, men noen er sunnere enn de andre.

Flerumettet fett

Flerumettet fett finnes i visse typer fisk som laks. Nøtter og frø gir omega-3 fettsyrer. Å forbruke disse matvarene kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og visse typer kreft.

Enumettet fett

Enumettet fett kommer hovedsakelig fra plantekilder som mandler og avokado. De kan redusere kolesterolet i blodet.

Usunne fettstoffer

Mettet fett og transfett er mest ansvarlige for en økning i helseproblemene.

Hvordan fett hjelper deg med å miste vekt?

Sunn fett retter seg mot hovedproblemet vi møter når vi følger en diett. Så du bør spise mer fett for å gå ned i vekt.

Fett holder deg mett

Fett mat tar lenger tid å fordøye, så vi føler oss mettere lenger. Dette hjelper også med å eliminere cravings.

Fett smaker godt

Alt smaker bedre med smør og olivenolje, så drypp litt av det på måltidet. Fett hjelper også kroppene våre med å absorbere fettløselige vitaminer fra grønnsaker, noe som gjør måltidet mer tilfredsstillende og deilig.

skal jeg få underbud

Fat Burns Fat

Så gal som det høres ut, hjelper fett kroppen å forbrenne fett. Så du må spise fett for å miste fett.

Kroppen vår trenger energien til å forbrenne fett og opprettholde stoffskiftet. Så til den har nok protein, fett og karbohydrater, vil den ikke forbrenne fett.

Øker stoffskiftet

Mest fett vi bruker, blir til energi som hjelper til med å øke stoffskiftet og øker hastigheten kroppen forbrenner fett på.

Bygger muskler

Hvis vi bruker godt fett ofte og trener, brukes mesteparten av energien til å bygge muskler og opprettholde muskelmasse når vi blir eldre.

Slutt å frata og begynn å spise!

Det er en toveis gate. Når vi gir kroppen vår det den trenger, oppfyller den lykkelig våre krav. Så finn sunne måter å tilsette alle næringsstoffer i måltidet ditt, og gi oss beskjed hvis det hjelper deg til å føle deg mettere.

Utforsk mer