7 yogastillinger for menn som kan bidra til å bekjempe depresjon og styrke kroppen
Depresjon er lammende, spesielt når du er midt i den. Den psykiske helsetilstanden har ingen kjønnsnorm knyttet til seg, og både menn og kvinner har forskjellige måter og verktøy for å bekjempe den. Kvinner er mer på forhånd om dette problemet, mens menn stort sett ikke aksepterer det faktum at de går gjennom noe som kan bringe dem ned. Dette stammer for det meste fra en trofast patriarkalsk betingelse som de gjennomgår mens de vokser opp, som lærer dem å aldri erkjenne svakhet i dem.
Imidlertid kan depresjon oppslukke en helt, hvis den ikke blir tatt opp i begynnelsen. Mens det er mange verktøy man kan bruke for å bekjempe depresjon, og profesjonell rådgivning er først og fremst, er det også andre måter du kan prøve å bringe inn varierte livsstilsendringer som kan bidra til å gjenopprette en følelsesmessig balanse i deg. Yoga er et slikt verktøy som kan hjelpe deg med å overvinne depresjon og holde deg i fred.
I følge Harvard Mental Health Letter antyder studier at yoga kan:
● Reduser belastningen av stress
● Hjelp til å komme deg etter depresjon og angst
● Hold kroppen og sinnet rolig
● Forbedre energi
En annen studie utført ved Harvard uttalte at pusteteknikker mens du praktiserer yoga er veldig effektive for fysisk og mental velvære. Du kan begynne å praktisere yoga i alle aldre, og det er visse stillinger, hvilende og ellers, som hjelper til med å frigjøre noen fangede følelser du har problemer med å håndtere. Yoga fungerer derfor fysiologisk for å frigjøre følelsesmessig og mental stress, som er en av de viktigste årsakene til depresjon.
Her er syv yogastillinger du kan prøve selv hjemme hver dag, for å hjelpe deg med å bekjempe depresjon.
(1) Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)
Denne spesielle asana forlenger avslapningen i kroppen. Den beste delen er, når du føler deg ned og ut, kan du bryte inn i den nedovervendte hundeposen i noen minutter og frigjøre stresset. Den strekker føttene, skuldrene, hamstrings og styrker armene, bena og kjernen. Asana bringer oppmerksomheten til alle de trange områdene som utfordrer menn, både fysisk og følelsesmessig. Denne yogastillingen er også bra for hjertet, da det forbedrer blodsirkulasjonen. Trikset er å lage den perfekte 'V' med kroppen din og holde deg i posen i et par minutter.
(2) Den stående fremoverbrett (Uttanasana)
Denne posituren er strålende for å løsne ryggen. Hvis du sitter i mer enn åtte timer om dagen, trenger du definitivt denne asanaen. Yoga teori sier at de fleste følelser kanaliserer seg ut gjennom ryggen. Så den beste måten å frigjøre dem på er å jobbe på ryggen sakte og jevnt. De fleste menn er ikke så bøyelige, så mens du er i posen og synes det er vanskelig å nå gulvet med knærne rett, kan du mikrobøye knærne eller holde hendene på lårkalvene eller til og med anklene. Denne asana senker blodtrykket og hjelper søvnen din bedre. Så hvis søvn blir påvirket av stress, kan du prøve å stå i denne stillingen om morgenen, og slippe spenningen du bærer i overkroppen.
(3) Stolen stiller (Utkatasana)
Stolposen kan føre noen til tårer, til og med den 'machoest' av menn. Det er en fysisk krevende positur og flott for å frigjøre angst og stress. Det fungerer quads, ankler, rumpe og skuldre. Det gir stabilitet både fysisk og følelsesmessig og gjør definitivt kroppen din sterkere.
(4) Krigeren jeg stiller (Virabhadrasana)
Dette er en flott stilling for å strekke ut hofter og skuldre, og sammen med det bringer det også inn en mengde selvtillit. Posisjonen krever utøveren å stå i en krigers holdning, helt uovervinnelig. Det bygger mot og gir slipp på den nedsatte selvtilliten du måtte ha, sakte. Posisjonen åpner også for strammere områder, slik at kroppen din kan puste bedre. Hold stillingen i 10-15 pust for å føle forskjellen.
(5) Oppadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Den oppovervendte hundeposen er en annen langstrakt ryggstrekning som hjelper deg med å frigjøre mange følelser som blir fanget inni. Hvis du sitter i flere timer på kontoret, er denne posen best for å åpne hofter, rygg og bryst. Denne posituren styrker også armene og bygger formasjon rundt skuldrene. Det er en flott pose å komme inn i etter en lang dag på jobben. Prøv den nedovervendte hunden først, og kom deg til denne posen.
(6) Båtposisjonen (Navasna)
Vil du ha god kjernestyrke og bunnsolid abs? Denne stillingen bygger kjernen og får deg også til å føle deg bra inne. Posisjonen styrker hoftebøyningene og ryggraden, og reduserer spenningen i bekkenområdet. Mens du er i depresjon, blir spisevaner haywire. Du kan overspise på grunn av stress, og denne posituren stimulerer fordøyelsessystemet og fortsetter å bevege alt jevnt.
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Vanligvis har menn tetthet i overkroppen, og denne posituren hjelper til med å løsne overkroppen. Tetthet blokkerer vanligvis sinnet fra å gå fremover og stopper den naturlige strømmen av energi. Broposisjonen hjelper til med å åpne kroppen og styrke ryggen og regulerer pusten.
Neste gang du ikke har lyst til å komme deg ut av sengen eller føler deg ned og ut, kan du gå inn i disse stillingene og bli der i 20-30 sekunder, til kroppen din kjenner hele strekningen. De jobber ikke bare fysisk, men frigjør også en følelse av følelser som du kanskje ikke kan møte hver dag. Så, hjelp deg selv med å slappe av, puste og viktigst av alt, la gå!
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
