3 kroppsvektstrening hver mann må mestre før du begynner på vekttrening
I mine år som fitnesstrener og entusiast har jeg blitt stilt dette spørsmålet så mange ganger. Kan jeg bygge muskler med kroppsvektøvelser? Hvor stor blir jeg med bare kalisthenics? Vel, her, la meg fortelle deg hvor langt du faktisk kan gå med calisthenics og naturlige kroppsvektøvelser.
Forstå Calisthenics
Calisthenics aka kroppsvekt øvelser, er i utgangspunktet treningsøkter du utfører med din egen kroppsvekt som motstand. I følge Wikipedia kommer kalisthenics fra de gamle greske ordene ‘kalos’, som betyr ‘skjønnhet’, og ‘sthenos’, som betyr ‘styrke’. Kroppsvekt øvelser som push-ups, lunges, air squats, bar dips og pull ups er noen vanlige, men veldig effektive øvelser.
Gradseksamen med calisthenics er grunnlaget for vekttrening
For å være presis, kommer kroppsvektøvelser naturlig for oss. Vi er forhåndsdisponert for å flytte kroppsvekten vår. Push-ups, squats og pull-ups, alt oversettes direkte til funksjonalitet i virkeligheten så vel som styrke. Etter å ha gjort det klart, foreslår jeg sterkt at du mestrer å jobbe med kroppsvekten din, få form og teknikk riktig og deretter starte slipingen din under vekter. Hvis du er nybegynner, er dette rådet rettet mot deg. Fordelene inkluderer bedre muskelkoordinering, styrkegevinster, styrking av bein, ledd og så videre. Videre kan den utføres hvor som helst, når som helst med nesten ubetydelig utstyr. Å uteksaminere med kalisthenics er som å legge grunnlaget for vekttrening. Kan du gjøre vektede knebøy hvis skjemaet ditt suger mens du sitter på huk? Nei, du vil bryte under vekten. Hvis du ødelegger kroppsvektens pull up-skjema, hvordan forventer du å gjøre vektede pull ups? Der forklarer det alt.
Muscle Building With Calisthenics: Don't Get Your Hopes Up!
hvilken mat som har flest kalorier
Vel, hvis du er nybegynner, kan du forvente noen muskelgevinster ved hjelp av calisthenics. Yup, bare litt. Det er fordi når du utvikler deg, tilpasser musklene deg belastningen. Muskelhypertrofi trenger konstant variert vekteksponering. Du må sjokkere muskelen din med differensiert vektet motstand mot å være vitne til vekst. Enten dette, eller finn en måte å legge til mer motstand med kroppsvektøvelsene dine.
De 3 kroppsvektige øvelsene du må mestre
Gratis Squat aka Air Squats
Huk er den beste øvelsen for underkroppen. Den rekrutterer den maksimale mengden muskelfibre og genererer maksimalt EPOC (overflødig oksygenforbruk etter trening). Quadriceps, hamstrings og gluten er de viktigste musklene som det jobbes med under denne øvelsen. Det er den beste måten å mestre form og teknikk på.
Armhevninger
hvor du kan kjøpe pusseskrem
Selv om dette er en av de mest grunnleggende treningsøktene, knuller folk opp formen, altfor mye. Det retter seg primært mot brystbenet (brystet), fremre deltoider (fremre skulder) og triceps. Push up er den vanligste, men likevel den beste måten å teste overkroppsstyrken på. Ved å manipulere vinkelen kan man endre rekruttering av muskelfibre. For eksempel å holde bena i en skrå vinkel under push-ups vil rekruttere øvre bryst og fremre deltoider i stor grad.
Pull Ups
hvordan bli kvitt irriterende venner
Du må gjøre noen pull-ups! Pull ups, sannsynligvis den tøffeste blant trioen, retter seg mot latissimus dorsi (ryggmuskelen) og biceps. Det krever styrke og øvelse for å mestre pull up. Imidlertid, akkurat som knebøy, er pull up også en flott øvelse for å generere maksimal EPOC. Nybegynnere, selv om du bare kan gjøre en, gjør det uansett.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar