4 armtreningstips for å bygge thor-like biceps og triceps
Thor, sønnen til Odin og en norrøn gud ifølge mytologien, må være en av de tre beste Avengers for meg, og Chris Hemsworth spiller briljant karakteren sin i alle Marvel-filmene.
Hemsworth er generelt en veldig passe fyr, men for å spille Thor tok han kroppsbygningen til neste nivå. Det som skilte seg mest ut var hans våpen. De så gudlignende ut, spesielt da han holdt hameren Mjolnir.
Vil du bygge gudlignende armer akkurat som Thor? Begynn å gjøre disse tingene:
beste vannfiltrering for camping
1. Gjør ukonvensjonelle øvelser som rader, pull-ups og bønder bærer
Bicepsene dine er engasjert og aktiveres når du gjør bevegelser i overkroppen. Gjør rader, pull-ups, chin-ups, etc. til en stift i overkroppen. Sammen med det, legg til noen ukonvensjonelle øvelser som bønder bærer, medisinskulekast, etc.
Du kan se Chris Hemsworth gjøre det i denne videoen:
2. Bruk et fullstendig bevegelsesområde
Hvis du sliter med å vokse armene dine til tross for at du trener dem regelmessig, er treningspartneren din ego. Det er ingen annen mulig konklusjon. Utallige ganger har jeg sett folk laste plater på vektstangen og ikke engang fullføre en full rep på et sett med 21-tallet.
Slutt å gjøre dette bullcrap!
Vil du vokse armene dine? Bruk et komplett spekter av bevegelser. Du vil løfte en lettere last, men det er greit. Det vil være effektivt.
3. Etablere en Mind-Muscle-forbindelse
Arnold snakker mye om viktigheten av dette når man diskuterer trening. Jeg er delvis enig.
Mind-muscle forbindelse er å føle muskelen i grunn når du løfter vekter. Du løfter vekten på en kontrollert måte. Det er gunstig når du gjør isolasjonsarbeid som bis og tris.
4. Arbeid på begge hodene på biceps
Du har et kort hode og et langt hode i bicepsen. Hvis målet ditt er å bygge rundhet og størrelse, er det viktig å jobbe dem begge.
Øvelser for korthodet:
1. Edderkoppkrøller
2. Forkynnerkrøller
3. Chin-ups
Øvelser for det lange hodet:
1. Skrå hantelkrøller
2. Kabelkrøller med skuldrene trukket bakover
3. Dra krøller
ting å gjøre når du er kåt
Her er et eksempel på en rygg- og biceps-trening du kan legge til i rutinen:
Barbell Rows - 3 sett med 6 til 8
Opp med Haga - 3 sett med 6 til 8
Sittende rader eller bryststøtte rader - 3 sett på 8 til 12
Lat nedtrekk - 3 sett på 8 til 12
Predikantkrøller - 3 sett på 12 til 15
Kabelkrøller med skuldre trukket tilbake - 3 sett på 12 til 15
Hammerkrøller - 3 sett på 12 til 15
Inkluder dette i treningen din for å bygge gudfryktige armer som Thor.
Forfatter bio :
bygge en bål med pinner
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
