4 Øvelser. 20 minutter. Livets mest morderiske bicepspumpe
Selv om biceps muskler er en veldig liten gruppe muskler, er de de mest ønsket av alle menn. Årsaken til det er at det er en 'show-off' muskel, som er synlig i nesten alt du har på deg. Det er som en uttalelse som sier - du treffer treningsstudioet, jobber hardt for kroppen din og tar vare på deg selv. Kort sagt, store biceps er synonymt med ditt harde arbeid i treningsstudioet. I dag skal jeg fortelle deg om en trening som er min favoritt for å få en utrolig pumpe. Gi det et forsøk.
Øvelse 1 - EZ Bar Curls
Denne øvelsen vil bli gjort for å varme opp musklene og forberede dem på pumpen. Du begynner med EZ Bar Curls og gjør 50 repetisjoner av denne øvelsen. Siden vi gjør denne øvelsen for en ordentlig oppvarming av bicepsmuskelen, må du ikke bruke noen vekter på baren. Fullfør alle 50 repetisjonene på en gang uten å legge til noen vekter. Gjør bare ett sett av denne øvelsen.
Øvelse 2 - Hantelkrøller
Ta et par manualer som ligger rundt 70% av 1RM i dumbbell krøller. Vi bruker en tung vekt i denne øvelsen siden vi allerede har varmet opp musklene helt i første sett. Hensikten med dette settet er å starte tilstrømningen av blod til musklene. Husk å ikke løfte mer enn 70 prosent av total 1RM-vekt i denne øvelsen. Hvis du går for tungt, kan du ikke fullføre ønsket antall repetisjoner som er 15. Formålet med denne treningen er ikke å bygge nye muskelfibre, men å ha en god bicepspumpe. Gjør 3 sett med denne øvelsen.
Øvelse 3 - Biceps Curls på 21-tallet
Først må du utføre 7 delvise repetisjoner der du senker vektstangen bare til halvveis og deretter trekker den opp igjen. Deretter gjør du 7 lavtliggende delvise reps der du stopper vektstangen midtveis mens du tar den opp. Til slutt utfører du ytterligere 7 hele spekteret av bevegelsesrepresentanter for til slutt å drepe biceps-muskelen. Denne teknikken fungerer på prinsippene for å øke tiden under spenning (TUT). Økt TUT øker til slutt metabolsk stress på muskelen som er en viktig faktor for muskelhypertrofi og pumpe. Du må utføre 5 sett med 21-talls Biceps-krøller. Begrens resten mellom settene til bare 30 sekunder.
Øvelse 4 - Preacher Curl on Machine
Vi bruker Preacher Curls som etterbehandler for denne vanvittige bicep pump-treningen. Selv om biceps allerede vil bli pumpet opp etter å ha fullført 5 sett med 21-talls biceps-krøller, vil Preacher-krøller hjelpe deg med å pumpe i det rommet du har igjen for å pumpe inn mer blod i muskelfibrene. Du må gjøre 3 sett med 20 repetisjoner. Vekten bør ikke være mer enn 50% av din 1 RM i predikantkrøll.
Nå drap det!
hvordan lage fyr i skogen
Det er ikke så farlig hvis du ser oppjakt etter å ha utført denne sinnssyke bicep-treningen. Våpenene dine kan se større ut de neste par dagene. Så uten å kaste bort tid på å snakke, prøv denne treningen neste gang du treffer treningsstudioet.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
