4 hjemmeøvelser for en strimlet seks-pakke
Før jeg begynner å fortelle deg om denne hjemmetreningen for seks-pack abs, la meg gjøre det veldig klart at reduksjon av flekker ikke er mulig. Du vil ikke se magemusklene dine til den tiden fettprosenten din er minst rundt 10 prosent. Bare fordi du trener magemuskelen, betyr det ikke at du bare vil forbrenne fett fra magen. Kroppen din mister fett generelt. Men ja, å gjøre denne treningen vil sikkert hjelpe deg med å tone opp kjernemuskulaturen, og når kroppsfettprosenten din kommer ned til ensifret, kan du flagge vaskebrettene dine. Den beste delen om å trene magemusklene dine er at du ikke nødvendigvis trenger et dyrt treningsmedlemskap for å forme en god kjerne, du kan gjøre det selv mens du trener på gulvet.
Knusing
klokker som forteller været
Denne old school-favoritten er fremdeles grunnlaget for hver trening i magen. Årsaken er enkel nok til at dette fortsatt er den mest effektive øvelsen for å få bukområdet i form. En studie utført av American Council on Exercise avslørte også at crunches har mer muskelaktivering enn ab roller og forskjellige andre populære abs øvelser. Bare legg deg på ryggen med knærne bøyd. Nå skyver du torsoen oppover og knuser magen. En god variasjon av denne øvelsen er å bøye knærne i en nitti graders vinkel og deretter utføre knasende bevegelse.
Leg Raises / Hanging Leg Raises
En av de vanskelige øvelsene med abs er hengende beinhevinger. Det er vanskelig å utføre siden du prøver å trekke hele kroppsvekten med crunch-bevegelsen. Derfor er det tilrådelig å begynne å øve på det med gulvet. Legg deg på gulvet på ryggen med beina rett opp. Nå trekk bena oppover for å danne en nitti graders vinkel på magen mens du holder torsoen i ro. Når du har fått god trening med denne øvelsen på gulvet, fortsett det samme på baren med hengende beinhevinger. For hengende beinhevinger, ta en trekkstang og senk deg ned i et dødt heng. Mens du trekker bekkenet litt bakover, må du ta beina oppover til de er parallelle med gulvet. Hold et sekund og senk ryggen litt til startposisjonen.
Skrå knusing
En av grunnene til at folk ender med vanlige magemuskler, er at de ikke trener den skrå muskelen. Magemuskulaturen ser ufullstendig ut uten en god skrå muskel. Selv om skrå muskler spiller en viktig rolle i å stabilisere kjernen din mens du gjør de tunge sammensatte bevegelsene, er det fortsatt bedre å isolere dem for å trene dem bedre. Legg deg på gulvet mens du vender mot venstre eller høyre. Nå bøy knærne og legg hånden bak hodet. Gjør en knasende bevegelse ved å bruke dine skrå muskler mens du prøver å bøye torsoen. Gjenta bevegelsen fra den andre siden.
Spiderman Press Up
En av favorittbukbevegelsene mine er Spiderman presser opp. Det er en sammensatt bevegelse for kjernen din. Det er en annen variant for fjellklatrere. Med denne øvelsen kan du målrette brystet, triceps så vel som kjernen. Denne øvelsen er forskjellig fra annen mageøvelse, da den også lærer deg hvordan du skal opprettholde stabilitet og gjøre mer bruk av funksjonelle bevegelser. For å utføre denne øvelsen, gå inn i den tradisjonelle push up posisjonen. Senk deg ned mot gulvet og ta høyre kne mot høyre albue som om du prøver å krype som en edderkoppmann. Trykk tilbake og flytt beinet til stirrende stilling. Gjenta med det andre beinet også.
Utfør øvelsen ovenfor i en kretsbevegelse. For nybegynnere, start med minst 3 kretser. Hver krets skal ha 20 repetisjoner for hver øvelse. Når du får nok styrke i kjernen, øker du antall sett og antall repetisjoner også.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
beste ikke-skjønnlitterære eventyrbøker
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
