4 ting hver mager fyr må gjøre for å få vekt og muskler raskt
Å være tynn er som å være lei meg i det virkelige liv. Spør hvilken som helst buff fyr som en gang var tynn. Satser på at han aldri ville ønske å dra tilbake. Å være tynn eller ikke kan være helt i din kontroll. Hvordan? Vel, fordi du sikkert kan samle deg og ta på deg muskler. Vi vet at det er vanskelig å få vekt, men det er derfor vi er her - for å hjelpe deg. Her er fire tips som vil hjelpe deg med å ta på deg alvorlig muskelmasse, og dermed hjelpe deg med å få litt kvalitetsvekt.
1. Treningsfrekvens
Siden vi snakker om en tynn nybegynner eller vekttreningsentusiast på mellomnivå, er det fornuftig å holde frekvensen lav. Nei, du trenger ikke å gå på treningsstudio hver jævla dag. La musklene komme seg og vokse mens du hviler og spiser. Hvis du kan oppnå de ønskede resultatene ved å gjøre mindre, hvorfor gjøre mer? Som noen som prøver å tilsette mer masse, trenger du ikke bruke kaloriene du bruker intelligent. Løft ikke mer enn 3-4 dager i uken. Tren hele kroppen eller 2-3 muskelgrupper per økt.
2. Øvelsesvalg
Siden vi for det meste snakker om studenter eller ungdommer her, vil jeg først og fremst råde deg til å holde deg unna treningsmodellrådene. Tren for det meste la oss si (70-80%) med bevegelser med flere ledd / sammensatte som presser, knebøy, lunger, rader og markløft. Du vil begynne å være vitne til endringer i kropps- og styrkenivået. Legg til isolasjonsarbeid bare for de kroppsdelene du føler er veldig hengende.
3. Eat The Damn Food
Vel, det er enkelt: spis de jævla karbohydratene og slutte å bekymre deg for at de forsvinner magene dine. Roma ble ikke bygget på en dag. Mennesker du ser på internett som bare spiser grønnsaker med protein, oppnådde ikke all den massen bare fra grønnsaker. På en masseøkende fase bør kalorier komme fra komplekse karbohydratkilder sammen med noen enkle karbohydrater (hvis noen). Å spise bare grønnsaker vil aldri gi deg mengden karbohydrater du trenger for å dyrke. Jeg kryper hver gang en tynn kar ber om en myseproteinanbefaling med null karbohydrater og sier at han er på 'lean gaining'. WTF er lean gaining? Når vi snakker om å vinne, vil enhver tilregnelig person bety å få muskelmasse med så lite fett som mulig. Mange tror at å spise store mengder protein vil bygge muskler. Men det er ikke slik det fungerer. Ta en titt på denne artikkelen av meg for grundig analyse av 'hvorfor bare protein ikke vil bygge muskler . Spis rundt 3-5 g karbohydrat per kg kroppsvekt når du prøver å samle deg. Du kan redusere eller øke mengden avhengig av hvordan kroppen din reagerer.
4. Legg til flere måltider
Hvis du har prøvd å spise så mye som mulig under frokost, lunsj og middag, men fremdeles ikke klarer å legge til mer muskler i rammen din, kan du prøve å legge til flere måltider. En massevoksende risting mellom måltidene med tilstrekkelig karbohydrater, protein og fett, passer enkelt til timeplanen. Et annet alternativ kan være hel hvetebrød med peanøttsmør med tilsatt honning.
Daman Singh er en internasjonalt sertifisert sports ernæringsfysiolog og en idrettsutøver som konkurrerer i Strongman og styrkeløft uten hjelp av Anabolics. Han driver også en YouTube-kanal med navnet: - SIKHSPACK og du kan følge ham videre Instagram og tog Rusfri befolkning.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
