Kroppsbygging

Bare å spise protein hjelper ikke med å bygge muskler

Jeg klipper til og jakter det veldig enkelt - for å bygge muskler, trenger du mat. Du vil ikke dyrke noe muskelvev med mindre du spiser i et kalorioverskudd. Drikk så mange proteinrister du vil, spis så mye kyllingbryst du kan, men hvis du ikke spiser nok kalorier, så forvent ikke noe muskeløkning. Det er ikke mulig å tilbakevise dette.



Bare å spise protein hjelper ikke med å bygge muskler

Nybegynnere og noen som begynner med trening etter permittering vil fortsatt bygge muskler uavhengig av dårlig ernæring. Dette skjer imidlertid ikke når du kommer forbi disse trinnene. På den ene siden har vi dudes som bruker lite eller ingen proteiner, mens det på den annen side er de som lever av protein, forsømmer karbohydrater og fett. Denne artikkelen fokuserer på den sistnevnte typen 'brahs'.





Bare å spise protein hjelper ikke med å bygge muskler

Mange gutter har en misforståelse om at bare protein bygger muskler. Dette er svært unøyaktig. Protein i kombinasjon med karbohydrater og fett (eller bare fett hvis du gjør keto), bygger muskler. Du kan bare konsumere et begrenset antall kalorier fra protein alene, resten må komme fra fett og karbohydrater. Hvis du ikke spiser nok, vil ikke kroppen ha nok kalorier som trengs for reparasjon og vekst.



Tenk på en 160 pund atlet som trenger 2800 kcal for å bygge muskler. Hvis han spiser rundt 1,3 g / pund kroppsvektprotein, vil dette vise seg å være 208 g protein. Totale kalorier vil være 208 * 4 = 832kcal. Så selv om denne idrettsutøveren bruker den optimale mengden protein, vil han ikke få noen muskler hvis han ikke spiser resten av kaloriene fra karbohydrater og fett. I dette tilfellet, med mindre atleten bruker den gjenværende 1968kcal (2800-832) fra fett og karbohydrater, kan han si farvel til gevinster.

Bare å spise protein hjelper ikke med å bygge muskler

Treningsrotter de siste årene er så opptatt av å oppfylle proteinbehovet at de ignorerer andre makronæringsstoffer, som fungerer sammen med protein for å bygge muskler. Ikke vær så snill, ikke spør hva om han bruker alle kaloriene fra protein. Dette vil kreve en helt ny artikkel å svare på.



En annen misforståelse treningsstudio gutter har i bakhodet er at bare protein er nødvendig for å bygge muskler og utvinning mens karbohydrater bare trengs for energi. Tull. Prøv å spise bare protein i noen dager mens du unngår karbohydrater (med mindre du bruker keto) og fortell meg hvor godt du kommer deg mens du føler deg lav og irritert. Prøv å gå for lite fett eller unngå dem helt en stund i kostholdet ditt, og se testosteronnivået synke. Lavt testosteron betyr lavt energinivå, lav motivasjon og enda lavere evne til å komme seg etter skattetrening. Si farvel til muskelvekst, igjen!

Tynne dudes ber meg ofte om å foreslå dem det beste proteinpulveret med 0 gram karbohydrater og fett, fordi de ikke vil få noe fett. Det får meg til å krype og jeg liker at 2-4 g karbohydrat ikke dreper deg eller gjør deg feit. Jeg vet ikke om dette begrepet eksisterer, men de lider helt sikkert av 'karbofobi'.

Jeg vil bare si dette, ikke vær den idioten som unngår karbohydrater som om de er en dødssynd. En diett rik på komplekse karbohydrater, godt fett og protein vil pakke på muskelmassen du leter etter. Oppfyll inntaket av karbohydrater og fett på samme måte som du fullfører proteinbehovet ditt.

Daman Singh er en internasjonalt sertifisert sports ernæringsfysiolog og en idrettsutøver som konkurrerer i Strongman og styrkeløft uten hjelp av Anabolics. Han driver også en YouTube-kanal med navnet: - SIKHSPACK og du kan følge ham videre Instagram og trener stofffri befolkning.

lett gore tex regnutstyr

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar