5 Kroppsbyggingsprinsipper å lære av Arnold Schwarzenegger i 20-årene
Hver idrett har noen legender som tar den sporten til nye høyder. Arnold Schwarzenegger er en slik legende som fullstendig forandret kroppsbygging. Han gjorde ikke bare kroppsbygging verdensberømt, men ga også mange retningslinjer for å skape en flott kroppsbygning. Her er topp 5 bodybuilding ideologier fra Arnold som er gjeldende til dags dato.
1) Arbeid hjernen din like hardt som musklene
Arnold er kjent for sin visualiseringsteknikk, og det kan ganske enkelt ta treningsøktene dine til neste nivå. Arnold sa at hvis du tror, virkelig tror at det er mulig å bygge en massiv kroppsbygning, og du vil overgå grensene for kroppen din i hvert sett. Og dette kan faktisk hjelpe deg med å bli større og sterkere. Utnytt ditt mentale image for å ta kroppen til neste nivå.
kart over appalachian trail i Pennsylvania
Sinnet svikter alltid først, ikke kroppen. Hemmeligheten er å få tankene til å jobbe for deg, ikke mot deg. - Arnold
2) Sjokk musklene dine (ta med variasjon)
Muskelvekst er egentlig kroppens tilpasningsprosess fra trening. Når du trener musklene dine, stimulerer du det og de blir større og sterkere for å overleve. Men over tid blir musklene dine også vant til treningsmønstrene og motstår vekst. Det er der du trenger å sjokkere dem for å tvinge vekst. Arnold pleide å blande treningsprinsipper fra forskjellige typer sportsmann, styrkeløft og vektløfting for å sjokkere musklene.
3) Spis stort for å bli stort
Dagens generasjon er ekstremt besatt av abs og såkalte 'lean bulking' -rutiner. For å bygge mer muskler, må du spise mer kalorier, og dette gir uunngåelig litt fettøkning. Arnold trodde aldri på å holde seg hele året og ga dedikerte måneder til bulkingfasen. Ingen unntatt ham kan forestille seg hvor utrolig han vil dukke opp på scenen når han kaster bort lag med fett. Prioriter derfor muskelvekst i perioder med bulking og glem abs en stund.
4) Tren for pumpen
Arnold sa kjent Hvis det ikke er noen muskelpumpe, er det ingen muskelvekst, og vitenskapen bekrefter dette. Når du pumper opp musklene dine, samler du blod, næringsstoffer og melkesyre i den regionen som er et anabole miljø for muskelhypertrofi. For å oppnå den ultimate pumpen kan du bruke en sterk sinn og muskelforbindelse, utføre reps til svikt eller til og med bruke blodstrømningsbegrensningsteknikk.
topp fem kvinnelige pornostjerner
5) Prioriter svakheten din
Vi har alle noen sterke og svake muskelgrupper. Og la oss innse det, å trene vår sterke kroppsdel er en enkel oppgave, og vi liker det. Utfordringen er å bringe opp de hengende kroppsdelene. Arnolds svakeste muskelgrupper var kalvene hans, og han hoppet ofte over å trene dem. Han klippet en gang alle buksene i shorts for kontinuerlig å minne seg på sine svake kalver og trene dem strengt til de ble pusset som resten av kroppen. På samme måte, hvis du har en svak muskelgruppe, er det bra å trene den første i uken og målrette den med mer volum (antall sett) og frekvens (antall ganger du trener).
Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster for å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
hvordan du holder ting frossent i en kjøler
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
