5 øvelser for sterke underarmer i stål og grep
Så du klager over de svake underarmene dine? Så la meg stille deg dette spørsmålet: hvor ofte trener du dem? Jeg vet at du bruker dem i nesten alle øvelsene du utfører, men hvis du er seriøs med å bygge tykkere og fyldigere underarmer, må du bruke litt tid på å trene dem. Underarmene får vanligvis ikke den respekten de fortjener i treningsstudioet. Sannheten er at hvis du har gode underarmer, vil det ikke bare få den generelle armen til å se bedre ut, det vil også hjelpe deg med andre heiser som benkpress og markløft. Følgende er de beste øvelsene for å bygge massive underarmer.
Omvendt krøller
Dette er en øvelse som jeg er sikker på at du må ha sett noen få gutter som fullfører biceps-treningen med. Selv om det egentlig ikke fungerer isolert for underarmer, er omvendte krøller en veldig god måte å trene underarmene på slutten av treningen. Bevegelsen av denne øvelsen er ganske enkel. Du må ta en vektstang med et utpreget grep. Stå rett med håndflatene bakover mens vektstangen er i hendene. Grepet skal være rundt skulderbredden fra hverandre. Krøl nå vektstangen med uttalt grep for å trekke den mot haken. Ta den tilbake til nøytral posisjon for å fullføre bevegelsesområdet.
Bak ryggen håndleddet krøller
Ikke veldig konvensjonell, men likevel en veldig effektiv øvelse for å isolere underarmsmuskulaturen. Igjen må du også bruke pronatgrepet i denne øvelsen. Ta en vektstang med utpreget grep bak glutene, sørg for at håndflatene vender bort fra glutene. Bruk et grep som er litt mindre enn skulderbredden. Nå krøll opp sverdet sakte ved å bruke håndleddet i en halvsirkulær bevegelse. Etter å ha holdt sammentrekningen et sekund, setter du stangen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Dette er en isolasjonsøvelse, så sørg for at håndleddet er de eneste musklene i bevegelse mens du utfører denne øvelsen.
Benk håndledd krøller med vektstang
Du kan utføre denne øvelsen ved hjelp av vektstenger eller manualer. Knel ned på gulvet med hendene på benken. Ta tak i vektstenger / manualer med supinert grep (håndflatene opp). Håndleddene dine skal henges over kanten av benken i begynnelsen av øvelsen. Start bevegelsen ved å krølle håndleddet oppover og før det sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Bevegelse forblir den samme i tilfelle av manualer.
Omvendt håndleddet krøller seg på benken
Denne øvelsen er ganske lik øvelsen ovenfor. I denne øvelsen må du bruke et pronert grep (håndflatene vender mot gulvet). Denne øvelsen kan også gjøres med vektstang så vel som manualer. Bare kne ned foran en benk og hold underarmene på benken mens håndleddet vil henge over kanten på benken. Trekk vekten oppover med det utpekte grepet. Ikke bruk en vekt som er for tung i denne øvelsen, ellers kan du ende opp med å skade håndleddet.
Håndleddsrotasjoner
Denne øvelsen kan gjøres på en av de to måtene: enten med en forhåndsfast vekt som er hengt opp gjennom et tau på en håndleddstang eller på en normal rett stang. Bevegelsen vil forbli den samme på begge stolpene. Du må holde stangen med begge hendene med håndflatene vendt mot bakken. Nå rull ned baren som om du ville rulle en avis. Fortsett å veksle mellom begge hendene til den tiden du opplever feil. Snu bevegelsen ved å bøye håndleddet og rulle i motsatt retning.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
