Kroppsbygging

5 tips som hjelper deg med å løfte mer vekt mens du benker

Den klassiske benkpressen blir ofte kritisert for ikke å være den beste massebyggeren. Likevel har kraftløftere (som først og fremst gjør benkpress) en massiv brystkasse. Du vet hvorfor? Fordi de benkpresser massive belastninger! Du kan ikke forvente et godt utviklet bryst ved å løfte tunge vekter. Styrkeoverføringen du får fra en sterkere benkpress i andre tilbehørsbevegelser som helling / tilbakeslagspress og flyes er uvurderlig. Så hvis benkpressnummeret ditt sitter fast, bruk disse tipsene i neste økt, så løfter du noen få kilo mer.



1) Scapula tilbaketrekning eller skulderpakning

5 tips som hjelper deg med å løfte mer vekt mens du benker





Det viktigste tipset for en sterkere benkpress, punktum. Ikke legg deg avslappet på benken, slik du vanligvis gjør på sengen din. Skulderbladene må trekkes inn hele tiden. Cue: Tenk deg at du gjør en sittende rad med begge armene, klemmer skulderbladene sammen og deretter legger deg ned. Dette bringer skulderleddene i en mye tryggere posisjon, slik at du kan presse mer belastning effektivt. Merk: Ikke la fellene dine trekke på skuldrene.

to) Håndleddstøtte og grep den riktig - Kvel den!



5 tips som hjelper deg med å løfte mer vekt mens du benker

hvordan knytte forskjellige knuter for tau

Du er like sterk som ditt svakeste ledd, og håndledd og grepstyrke er de svakeste leddene her. Det anbefales alltid å ha et godt håndleddsstøttebånd for å unngå uønskede håndleddsskader. Det plasserer også håndleddene i kraftigere posisjon. Deretter må du aldri holde baren! Ta tak i det som om du har tenkt å kvele baren. Neven og vektstangen skal bli en enhet.



3) Bue ryggen og føttene

5 tips som hjelper deg med å løfte mer vekt mens du benker

Buen av ryggen uten riktig føttestilling er ganske ubrukelig. Gjør det riktig! Dra føttene bakover, og få en anstendig strekk i hamstringene. Når du når fleksibilitetsgrensen din, kan du grave tærne i gulvet og heve hælene. Nå buer du ryggen, og forestill deg å grave deg inn på benken. Husk at skuldrene dine må pakkes tett hele tiden.

4) Grepbredde og armstilling

tegn kjæresten din er bifil

5 tips som hjelper deg med å løfte mer vekt mens du benker

Grepbredden din kan være den som føles mest komfortabel for deg. For de fleste fungerer skulderbredde eller like utenfor det best. La ikke armene blusse utover. Hold overarmene nær torsoen, og hold armhulene lukket mens du utfører reps. Cue: Tenk deg at du prøvde å forkorte stangen som komprimerer den. Dette reduserer horisontal addisjon og bringer triceps i ligningen i større grad, slik at du kan trykke mer. Ikke bekymre deg for at brystet ditt blir stimulert mindre. Tyngre belastninger vil føre til større mekaniske traumer, noe som fører til mer muskelvekst.

5) Un-Racking The Bar

5 tips som hjelper deg med å løfte mer vekt mens du benker

Så du har trukket tilbake skulderbladene dine, grep ordentlig tak i stangen og buet ryggen perfekt. Men hvis du gjør dette neste trinnet galt, vil du kaste bort alt du gjorde. Hvis du fjerner rammen i selve stangen, mister du all tettheten du har opprettet i oppsettet. Be derfor alltid noen om å hjelpe deg med å fjerne rack og deretter utføre reps.

Yash Sharma er tidligere fotballspiller på nasjonalt nivå, nå styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar