Kroppsbygging

5 opplæringsprinsipper for Arnold Schwarzenegger som vil hjelpe deg å bli en formidabel løfter

På MensXP Health vil vi aldri fortelle deg å etterligne en profesjonell kroppsbygger, en idrettsutøver eller en ernæringsrutine. Det er fordi alle kroppene er forskjellige. Men det er ikke noe problem å se opp til proffene og lære av deres tilnærming til å bygge muskler. Mens Arnold hiver Trump på sosiale medier, lær her av hans 5 treningsprinsipper.



1. Tren i henhold til treningsalderen din

Treningsprinsipper for Arnold Schwarzenegger som vil hjelpe deg å bli en formidabel løfter

Treningsalderen er helt forskjellig fra din biologiske alder. Det refererer ganske enkelt til tiden eller årene du har brukt i vektrommet. Noen i alderen 30 år kan ha en treningsalder på 1 år, mens noen i alderen 22 kan løfte de siste 4 årene. Arnold pleide å insistere, noen med mindre treningsalder (nybegynnere eller mellomprodukter) burde være mer fokusert på sammensatte øvelser (markløft, benkpress, knebøy, rader, luftpress, kraftrens osv.) Som gir deg seriøs styrke og størrelse. Å arbeide muskelgrupper i isolasjon bør ikke være prioritert.





to. Alle er forskjellige

Treningsprinsipper for Arnold Schwarzenegger som vil hjelpe deg å bli en formidabel løfter

soveposer som glidelås sammen

Dette betyr ikke at du begynner å hoppe over leggedagen og sier 'alle er forskjellige brødre' eller begynner å trosse grunnleggende vektopplæringsprinsipper for å validere dette sitatet.



Det han mente med å si dette var at forskjellige mennesker har forskjellige: -

til) Genetikk

b) Lasthåndteringsevner



c) Gjenopprettingsevner

Noen mennesker vil komme unna med flere sett med en enkelt øvelse selv med veldig høy intensitet, mens den andre kan være sår med bare ett sett de neste dagene. Tren smart. Tren i henhold til hvordan kroppen din føles. Dette vil du definitivt vite om du har treningserfaring eller jobber under en god trener.

hvordan lage topografiske kart

3. Mind Muscle Connection

Treningsprinsipper for Arnold Schwarzenegger som vil hjelpe deg å bli en formidabel løfter

Arnold var den første kroppsbyggeren som snakket om denne teknikken som studier fortsatt sverger til. Det betyr å fokusere oppmerksomheten mot muskelen du trener. Visualisere det vokser mens du utfører reps.

beste måtene å elske en kvinne på

Nyere EMG-studier har vist at dette er en effektiv teknikk for å øke muskelaktiviteten i en bestemt muskelgruppe.

4. Pump Matters

Treningsprinsipper for Arnold Schwarzenegger som vil hjelpe deg å bli en formidabel løfter

Før jeg sier noe, la oss høre hva Arnold sa i Pumping Iron om pumping: -

Den mest tilfredsstillende følelsen du kan få i treningsstudioet er pumpen. La oss si at du trener biceps. Blodet strømmer inn i musklene dine. Musklene dine får en veldig stram følelse, som om huden din kommer til å eksplodere når som helst. Det er som om noen blåser luft inn i musklene dine. Det er ingen bedre følelse i verden. Ikke bare dette, han sammenlignet følelsen av pumpen større enn følelsen av sex. Selv om du ikke burde jage pumpen hele tiden når du trener, er det et sted for det. En full pumpe oppnås når muskelen du trener er fylt med blod.

5. Tren hengende muskler

Treningsprinsipper for Arnold Schwarzenegger som vil hjelpe deg å bli en formidabel løfter

Svært få som trener har en proporsjonal kroppsbygning. Du kan ikke trene alle musklene i samme volum (antall sett * reps.) Hvis du har en svakere kroppsdel ​​som du føler henger etter andre, må du være spesielt oppmerksom på det. Som Arnold beskriver i sin bok 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'En dag, falt det meg inn at jeg ikke behandlet kalvene så seriøst som de andre musklene. Så jeg bestemte meg for å rette opp denne situasjonen. Det første jeg gjorde var å kutte av treningbuksene. Nå ble kalvene mine utsatt for meg og alle andre å se. Og den eneste måten jeg kunne endre situasjonen på var å trene kalvene mine så hardt og så intenst at baksiden av beina mine kom til å ligne store steinblokker. Først var dette pinlig. De andre kroppsbyggerne i treningsstudioet kunne se svakheten min, og de kom stadig med kommentarer. Men planen ga seg til slutt. Ikke lenger i stand til å ignorere kalvene mine, jeg var fast bestemt på å bygge dem inn i en av mine beste kroppsdeler. Psykologisk var det en brutal. I løpet av ett år vokste kalvene mine enormt, og kommentarene jeg fikk i treningsstudioet var gratis snarere enn kritiske.

Singh Daman er On-Floor og online personlig trener og PG-diplominnehaver i fitness og ernæring som mener fysisk trening er like viktig i ens liv som å puste, sove og spise. Du får kontakt med ham på hans YouTube-side

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

beste biff rykkete å kjøpe online
post Kommentar