6 enkle, men avgjørende trinn å følge hvis du ønsker å bli knekt som Cristiano Ronaldo
Ronaldo har den beste fysikken blant sine kolleger i sporten og er en av de beste idrettsutøverne i verden. Dagen hans begynner med en treningsøkt på laget som varer i omtrent 3-4 timer, som inkluderer fotballøvelser, HIIT-øvelser, sprint og vekttreningsøvelser.
Ronaldo trener i treningsstudioet i 4 dager / uke. Løftingsrutinen hans fokuserer primært på å styrke styrke, hastighet og litt hypertrofi. Denne typen trening er ekstremt gunstig for idrettsutøvere.
Her er seks tips som kan hjelpe deg med å få en kropp som ligner på Juventus-stjernen:
1) Fokus på ernæring: For at kroppen din skal se jekket ut, må du bli kvitt overflødig kroppsfett. For å bli kvitt det, kom i en tilstand av kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd er når du bruker færre kalorier enn det som kreves for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Det kreves lavere kroppsfett for å vise frem musklene dine. For de fleste gutta er dette 7 til 10% kroppsfett.
kvinner kan tisse stående
2) Velg en sport: Sport kan virkelig hjelpe deg med å holde deg aktiv. Velg hvilken som helst sport du liker, og nyt den 2-3 ganger i uken.
3) løftevekter: Vekt trening er basen for å se jacked ut som Ronaldo. Vekt trening har forskjellige fordeler som å forbedre konsentrasjonen, bygge muskler, forbrenne fett, bedre sexliv, mindre risiko for skade, etc.
Gå på treningsstudio 3-4 dager i løpet av en uke og vær konsekvent med det. Innlemme sammensatte bevegelser og isolasjonsbevegelser. Lær motorferdighetsmønsteret for å bygge kjernestyrken din.
Poison Ivy ser ut som planter
Hele kroppsbevegelser som knebøy, benkpress, markløft eller luftpress presser inn og trener kjernen din. Implementer store bevegelser ordentlig i treningsplanen din, slik at du kan løfte tung overtid og få en god mengde muskler.
4) kardio- Å gjøre noe kardio vil ikke skade gevinsten din hvis du tar vare på ernæringen din. Cardio kan hjelpe deg med å kondisjonere kroppen din, men cardio kan også være et problem hvis du gjør for mye av det.
Du kan gjøre hvilken som helst form for kardio som HIIT (intervall trening med høy intensitet) eller LISS (steady state med lav intensitet).
beste dameløpesko for fotturer
5) Søvn- Kroppen din vil aldri vise tegn til bedring hvis søvnmønsteret ditt ikke er i orden. Hva mener jeg med dette?
Du må få minst 6-7 timer dyp søvn. Et godt område er 7-8 + timer for bedre utvinningsresultater. Noen kan kreve mer enn 8 på grunn av genetikk og stress. Hvis du ikke klarer å få minst 6 timer, kan du få søvnmangel.
6) Kosttilskudd- Kosttilskudd kan virkelig hjelpe deg med å fylle hullene. Du trenger ikke ta massevis av det og spesielt ikke tull som BCAA, fettforbrennere, testosteronforsterker osv.
Faktisk vil jeg foreslå at du tar de effektive som:
1) Whey Protein- Whey protein er mer en praktisk mat som kan hjelpe deg med å oppfylle proteingapet. Kreves mest av vegetarianere og veganere som synes det er vanskelig å fullføre proteininntaket per dag.
vanntett kompresjonssekk til sovepose
2) Kreatin- Kreatin kan hjelpe deg med å se fullere ut. Det hjelper deg også å øke styrke og mager kroppsmasse. 3-5g / dag inntak er tilstrekkelig.
3) Koffein- Koffein er et sentralstimulerende middel som kan hjelpe deg med å øke humøret ditt før intensivt arbeid. Det øker ytelsen din i treningsstudioet og hjelper deg med å gjøre mer arbeid på kort tid. Et par skudd med svart kaffe vil gjøre magien.
For å oppnå Ronaldos kroppsdel må du være konsekvent, disiplinert og dedikert.
beste tennissko for fotturer
Forfatter Bio :
Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
