Fem sikker måter å bygge en meislet kroppsbygning på
Hvis du har prøvd å komme i form eller bygge den meislet rippede kroppsbygningen, er jeg ganske sikker på at du alltid er på utkikk etter den neste hurtigreparasjonsløsningen.
Du leter etter det beste fettforbrenningstilskuddet, det beste muskeløkende tilskuddet, det enkleste kostholdet du kan følge der du kan spise alt mulig og gå på treningsstudio så lite som mulig.
I utgangspunktet vil du ha en magisk løsning som kommer til deg, la deg lat sitte på sofaen din og gjøre magien og få deg til å bli revet over natten.
Som jeg har fortalt deg utallige ganger tidligere, er det ikke noe som vil hjelpe deg med å få en meislet kroppsbygning med minimal innsats.
Her skal jeg fortelle deg fem sikre måter som kan hjelpe deg med å bygge den fysikken du alltid har ønsket:
1. Gå til treningsstudioet første om morgenen
Jeg vet hvordan du har det etter den typiske 9 til 5 jobben din. Du kommer hjem og føler deg lat. Du har ingen motivasjon for å gå på treningsstudioet. Det føles som et fjell med en oppgave, og du vil heller sitte på sofaen din og se Netflix enn å trene.
Den enkleste måten å motvirke dette på er å få treningen din gjort først om morgenen. Når det er gjort, slipper du å takle motivasjonsdilemmaet senere på dagen.
2. Finn en treningspartner som har et lignende mål som deg
Å ha en treningspartner hjelper definitivt. De støtter deg, du støtter dem, og det kommer begge til gode. Det ville være ideelt hvis du velger en partner som er på et lignende tidspunkt som du er.
Jeg leste det psykologiske begrepet Goldilocks Rule. Goldilocks-regelen sier at vi som mennesker finner motivasjon selv hvis utfordringen er akkurat riktig. Hvis det er for lett eller for vanskelig, mister vi interessen. Hvis det er vanskelig, men likevel oppnåelig, gir vi vårt beste.
Så hvis du velger en total noob for å trene med deg, og hvis du hele tiden løfter mer eller presterer bedre enn dem, kan de miste motivasjonen til å trene med deg.
lag din egen whoopie-slynge
Hvis du velger noen for sterk eller muskuløs, vil du bli demotivert. Velg i stedet noen som ligner deg, slik at det er en utfordring. Du slo dem i bestemte øvelser, de gjør det i visse øvelser og på den måten utfordrer dere hverandre.
3. Fokuser på kostholdet ditt
Et ordtak sier at resultatene dine ikke bare kommer fra den 1 timen du bruker i treningsstudioet, det kommer også fra det du gjør 23 timer utenfor treningsstudioet.
Med mindre du følger en ernæringsstrategi som er spesifikk for målet ditt, vil du ikke se resultater uavhengig av hvor hardt du trener.
Hvis målet ditt er fett tap, må du sørge for at du bruker 1,8 til 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt og spiser kaloriunderskudd.
Hvis målet ditt er muskelbygging, kan du slippe proteinet til 1,6 til 1,8 gram per kilo av vekten og spise i et kalorioverskudd.
4. Ikke brenn deg ut med ren mat
Jeg har skrevet en artikkel spesifikt om hvordan juksedager ødelegger kroppen din. Dette betyr ikke at jeg forventer at du spiser mat som regnes som 'diettvennlig' hele tiden.
Kos deg med maten du liker å spise innimellom, og øv moderering. Ikke gjør det dumme, rene kostholdet og skitne juksedager. Det beskattes også psykologisk.
For det første, bli komfortabel med 80/20-regelen der 80% av kaloriene dine kommer fra ubehandlet og ernæringsrik helmat, og for de resterende 20% av kaloriene, spis ting du liker.
Dette vil hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt lenge nok til at dietten fungerer.
5. Hold deg til planen
De fleste mennesker oppnår ikke den fysikken de ønsker, ettersom de ikke holder seg til planen. Og dette er å gjøre sine egne handlinger.
Slutt å ha urealistiske forventninger og velg ting som er utrolig kompliserte for deg å gjøre. Gjør en ærlig vurdering av livsstilen din og sett deg mindre mål, og før til slutt til større mål.
Spik de mindre målene konsekvent, og du vil oppnå det større målet. Følg en plan som du kan følge et flertall av tiden og gjøre det lenge nok. Resultatene følger.
Forfatter Bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
