Det beste forbannede rådet om å velge de riktige øvelsene for et tykkere og bredere bryst
Brystmuskelen, som er den mest estetiske delen av en manns kropp, er også den mest brukte muskelen. Fra de mange brystmaskinene som er til stede på treningsstudioet, la oss se på de tre grunnleggende brysttreningene som folk liker å gjøre.
1) Flat benk
2) Avvis benk
3) Skråbenk
en person backpacking telt anmeldelser
Musklene dine forstår ikke forskjellige øvelser
For å være ærlig, med tanke på det vitenskapelige faktum at musklene dine ikke forstår variasjoner og sentralnervesystemet bare forstår felles handlinger, trenger du ikke flere varianter for å bygge muskler. Yup, det er sjokkerende, men veldig sant. Noen få grunnleggende øvelser vil bryte den målrettede muskelen nok.
Det handler om hvordan du treffer forskjellige deler av brystet
Du må imidlertid forstå at hver muskel har et opprinnelsessted og et sted for innsetting, og basert på den vinkelen, varierer graden der hver muskelfiber kan målrettes. For eksempel - mens du holder på med brystpressen, er alt i hele bevegelsesområdet, ettersom alle brystmusklene fra opprinnelse til innsetting er målrettet. Men ved ganske enkelt å ta benken i en skråning, er det mer vekt på brystbenets fibre i brystet enn de andre delene. Nå som vi har gjort dette konseptet klart, la oss se på de tre store øvelsene - flat, helling og tilbakegang benkpress.
Hvilke av disse tre øvelsene skal du velge først?
De fleste har ikke et bestemt fast mønster med sin sekvens av øvelser. Noen starter sin første øvelse basert på hvilken stasjon som er gratis, og noen velger bare deres favoritt. Den mest fornuftige måten å gjøre dette på er å velge større muskler først. Jo større muskler vil alltid kreve mer energi og fungerer derfor bedre når du er frisk og klar. Brystet består imidlertid av to muskler i seg selv og er stort.
Pectoralis major
5 måter å starte en brann på
Pectoralis minor
Videre er Pectoralis major delt inn i sternocostale fibre (øvre bryst) og clavicular fibre (nedre bryst)
Arbeid det nedre brystet først (tilbakegang og flat trykk)
Siden sternokostale fibre finnes mer i brystet, basert på vinkelen på benken, er de to typer øvelser du bør gjøre først, flat dumbbell press og downs dumbbell press. Men siden begge retter seg mot de samme fibrene, ville det være smart å velge den beste - nedgangen. På grunn av vinkelen på -15 grader på benken, er musklene mer i tråd med tyngdekraften, og det er derfor mer kontinuerlig spenning mot gravitasjonslinjen. De fremre deltoidene er også mer involvert i bevegelsen sammenlignet med en flat benk.
Flatbenkpressen
beste typen sokker for fotturer
Den flate benken ville være ideell å trene når du trener for å bli bedre for en benkpresskonkurranse, og i dette tilfellet vil det være nødvendig med en vektstang. Å trene med manualer vil ikke gjøre deg bra med vektstangene og omvendt. Kort sagt, det er bedre å trene på en flat benk med en vektstang av sportsspesifikke grunner.
Work The Upper Chest Last (Incline Bench Press)
Etter å ha målrettet nedgangsbenken eller flatt, ville det være fornuftig å treffe skråbenken som ville målrette mot kravefibrene, aka øvre bryst. Dette er området som er rett under kragebeinet. De fleste mangler høyde der, og derfor bør skråbenken være ideell.
Hvordan kan vi være så sikre på denne muskelseparasjonen i brystet?
Teorien om å målrette mot forskjellige deler av musklene basert på endring i vinkelen er fornuftig, men hvordan kan vi være så sikre på at det er et tydelig skille mellom de to? Er det noe bevis på at bare klavikulære fibre er målrettet og ikke sternokostale fibre mens du gjør en skrå manualtrykk. Muskelfiberrekruttering har veldig lite å gjøre med benkets vinkel i motsetning til arbeidsbelastning og intensitet. Jo tyngre arbeidsbelastning, jo mer rekruttering av muskelfibre er nødvendig. Mens du gjør en øvelse på 3 til 4 rep max på en skråbenk, ville det ikke være riktig å si at bare klavermusklene fungerer. Sentralnervesystemet vil gjøre alt for å utføre oppgaven med å skyve vekten opp. For å oppsummere det, selv om vi gjennom teorien kan velge forskjellige vinkler for å målrette mot forskjellige muskelgrupper, utover en viss rep max eller intensitet ville det være vanskelig å skille hvilken muskel som er involvert, og hva som ikke skal utføre den oppgaven.
utslett mellom lårene fra å gå
Helius er en av Mumbais mest lovende treningsfagfolk og foreleser på deltid i vannkoker. Hans kunnskap om ernæring og trening av myke ferdigheter er godt anerkjent. Å vite mer om ham KLIKK HER , og send spørsmålene dine om fitness til heliusd@hotmail.com.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
