De beste øvelsene for å få 3D Boulder Shoulders Som Vidyut Jammwal
Hvis du bare valgte en muskelgruppe for å vokse best, noe som ville føre til at du så muskuløs ut, hva ville det være? Ganske sikker på at mange av dere ville plukke biceps. Men hvis jeg skulle velge en, ville det være skuldrene en gitt dag.
Hvorfor det?
Skulder er musklene som gir overkroppen din en illusjon om å være stor og den mye ønsket V-konen. V-taper er det den gyldne æra glorifiserte. Folk fant avsmalningen estetisk og vakker, alt for en grunn.
Mange av dere gjør kanskje forhøyninger og håndtrykk på hodet, men ser ingen gode endringer i skulderen. Hovedårsaken til dette er at du ikke trener skulderen for alle funksjonene. La oss forstå funksjonene og se på øvelsene du bør begynne å innlemme hvis du vil bygge disse 3D-skuldrene.
Skuldermuskelen består av tre forskjellige muskelfibre
1. Fremre deltoid eller front delt
2. Sidedeltoid eller sidedelt
3. Bakre deltoid eller bakre delt
Disse muskelfibrene har særegne funksjoner eller bevegelsesmønstre. For eksempel:
1. Den fremre deltoid gjør at du kan utføre skulderbøyning, dvs. heve skuldrene foran på kroppen.
2. Den laterale deltoiden lar deg utføre skulder bortføring, dvs. ta skulderen fra kroppen på siden.
3. Den bakre deltoid gjør det mulig å utføre horisontal skulderabduksjon, dvs. flytte skulderen i vannrett stilling.
For å bygge disse 3D-deltene, må du lage en mekanisk spenning og overbelaste den med tid for alle muskelfibrene som utgjør skulderen.
Forstår du hvorfor det å gjøre hundre sett med forhøyninger ennå ikke har bygget skuldrene dine?
Her er øvelsene du bør gjøre for å bygge 3D-skuldre:
1. Et vertikalt trykk
Den vertikale pressingen må være brødet og smøret i skulderen. Du kan velge en overhead barbell press eller overhead shoulder press for å aktivere frontdeltene. Data har vist at ethvert vertikalt trykk i en stigning fra 30 grader til 90 grader aktiverer frontdeltene. Hvis du synes det er vanskelig å presse over hodet, kan du også bruke en skrå manual eller vektstangpresse.
Fronthevinger er ikke et godt alternativ å inkludere etter min mening, da mange mennesker bare løfter ego her. På grunn av intern rotasjon under bevegelsen, er det sjanser for skulderbelastning.
2. En sideheving
Funksjonen til sidedeltet er å løfte skulderen til siden. Sidehevinger er det beste alternativet når det gjelder å bygge sideleddene. Du kan velge hvilken som helst metode som passer deg bedre og som du liker.
For eksempel kan du velge ett av følgende:
teriyaki beef jerky til salgs
en. Lateral manual løfter seg
b. Sidekabel hever seg
c. Lateral kettlebell hever
3. Et trekk bak
Isolasjonsøvelser slår forbindelser når det gjelder bakre delter.
Øvelsene som hjelper deg å engasjere deg bakre delts er mest:
en. Bakre flyer på en maskin
b. Face Pulls
Når det gjelder volum og frekvens for å bygge 3D-skuldre, her er hva dataene sier:
en. En minimumsfrekvens på 2x per uke
b. 8 til 20 sett per muskel eller 80 til 210 reps per muskelgruppe. Jeg vil foreslå å inkludere skuldre i push-pull-ben eller en øvre-nedre måte og innlemme øvelser for alle de tre muskelfibrene for å bygge 3D-skuldre.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
