Chin-Ups vs. Pull-Ups: Hvem bygger en bredere, tykkere og sterkere rygg
Du må ha utfordret treningskameratene dine for å trekke konkurranser for å se hvem som er bedre og kan gjøre flere representanter. Du må også ha lagt merke til at trenere ofte presser nybegynnere til å gjøre disse øvelsene hver dag.
Det er globalt en av de ideelle øvelsene for å vokse ryggen og få tilbake styrke og biceps. For å få en bredere rygg, må du fokusere på ryggmusklene, spesielt lats.
Bredere lats, visuelt bakfra, gir V-konisk utseende.
Hvilken er den beste for et bredt utseende?
Vel, begge deler!
Chin-up og pull-up kan begge utvikle ryggen. Forskjellen kommer fra underarmen supinasjon (vri armen) i en hake opp. Dette gjør at biceps kan rekrutteres mer massivt og dermed løfte mer vekt.
Pull-up setter bicepsene dine i en biomekanisk antagonistisk posisjon. Dermed gjør biceps mindre arbeid. Fellemuskulaturen aktiveres derimot mer i pull-up. Imidlertid viser vitenskapelig forskning at lats trentes like godt i begge varianter. Så hvilken skal du gjøre?
Begge kan integreres sammen i en treningsplan eller implementeres på noen måte som gjør deg mer komfortabel og hjelper deg med å gjøre mer volum. Tenk på chin-up og pull-up som variasjoner i stedet for at den ene er bedre enn den andre. De stimulerer begge latsene, de er begge utmerket for skulderhelse, og begge gir ryggen til utseendet til din favoritt kroppsbygger.
hva er den beste måltidserstatningsristen for å gå ned i vekt
Forresten, chin-ups vil ikke bygge brystet, men vitenskapelig litteratur viser at de er aktivert. Både chin-ups og pull-ups er helt trygge med mindre du gjør en feil. Det er bare altfor mange morsomme ting jeg har sett folk gjøre under disse øvelsene for å oppnå maksimale reps.
Så for å avslutte, vil jeg si å utføre dem med riktig form alltid.
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
