Topp 5 må-ha mat til magre gutter som knapt legger på seg
Mens vi alle vet at mange mennesker lider av problemer relatert til overvekt eller overvekt, er det et ekstremt kontrasterende scenario hvor det er dudes som sliter med å legge på seg. Når det gjelder kroppsbygging er de kjent som hardgainers som uavhengig av mengden mat de spiser, de sliter med å legge på seg. Selv om årsakene til at du hører trenerne er at stoffskiftet ditt er for høyt eller at du er en ektomorf (spiller ingen rolle), er hovedårsaken til at du sliter med å gå opp i vekt at du IKKE spiser nok kalorier.
Og dette kommer også hovedsakelig til at du tar mange fyllingsmateriale som havre og poteter hele tiden, som er mat med høy metthet og vil fylle deg, slik at du spiser mindre kalorier enn nødvendig for å gå opp i vekt.
Så det er på tide å rømme havren og begynne å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt:
1) Datoer
En servering på 100 gram dadler kommer til å forbruke 6-7 dadler, noe som er en enkel oppgave å gjøre.
Kalori- og makrofordelingen av denne serveringen er som følger:
Kcals - 270 kilokalorier
Protein - 4 gram
Karbohydrater - 62 gram
ting som ser ut som giftig eføy
Fett - 0,5 gram
2) Bananer
Dette er en av fruktene med høyere kalori / karbohydrat der ute. En mellomstor banan har følgende kalori og makronæringsstoffer:
Kcals - 99 kilokalorier
hva betyr store baller
Protein - 1,1 gram
Karbohydrater - 23 gram
Fett - 0,3 gram
3. Intra-Workout karbohydrat riste eller juice
Selv om det ikke er behov for karbohydratdrinker i løpet av nesten alle som er i motstandstrening alene, kan det være et godt tillegg for hardvinnere å få inn noen kalorier.
Et par poser Gatorade eller noe karbo-drikke vil legge til følgende kalorier og makroer i rutinen din:
Kcals - 188 kilokalorier
Protein - 0 gram
Karbohydrater - 46 gram
Fett - 0 gram
beste hindi-sanger fra 2016
4. Honning eller lønnesirup
Flytende kalorier er de minst mettende, noe som betyr at du kan konsumere mange av disse kaloriene uten å føle deg mett. Å legge til honning eller lønnesirup i noen proteinpannekaker kan være en velsignelse å få i kaloriene dine.
To spiseskjeer honning eller lønnesirup gir deg følgende makroer og kalorier:
Kcals - 115 kilokalorier
Protein - 0,1 gram
Karbohydrater - 28 gram
Fett - 0 gram
5. Nut Butters
Mange merker har oversvømmet markedene med mandelsmør, cashewnøtt, peanøttsmør, blandet nøttesmør og hva ikke. Selv om de ikke nødvendigvis er veldig nyttige for de som prøver å gå ned i vekt, er det ikke tilfelle for hardvinnere, ettersom de får en kaloribombe ved å konsumere disse. To ss nøttesmør ville gi noen følgende kalorier og makroer:
Kcals - 147 kilokalorier
Protein - 4 gram
Karbohydrater - 17 gram
Fett - 7 gram
hvordan krydre støpejern nederlandsk ovn
For å oppsummere, hvis du er en hardgainer og du sliter med å legge på deg, kan du slippe bro-bodybuilding-mat og spise litt kaloririk mat.
Forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
