Gjør disse 5 øvelsene og se deg selv løfte tyngre med bedre form
Det føles flott å se folk vende seg mot å gjøre flere og flere sammensatte heiser mens de innser fordelene disse bevegelsene har å tilby. En av de beste sammensatte heiser som folk har begynt å gjøre er markløft. Folk vet nå at markløft er en av de beste øvelsene de kan jobbe med for å slå over- og underkroppen. Som noen som elsker å løfte løft og ha trukket 200 kg i en konkurranse på 75 kg (kroppsvekt) og har hjulpet folk til å bryte PR-en (personlig rekord) gjennom presis coaching, kan du si at jeg vet en ting om to hvordan du kan forbedre markløftet tall.
Gjør bare løft å bli bedre på løft?
Selv om det absolutt er sant at praksis gjør perfekt, men å inkludere litt hjelpearbeid vil gjøre formen din enda bedre. Det er alltid en intelligent beslutning å trene de synergetiske muskelgruppene som jobber sammen i en sammensatt løft. Her er 5 slike øvelser.
1) Ryggforlengelser
Dette kan gjøres enten på en hyperextensjonsmaskin. Denne øvelsen trener korsryggen effektivt, som mange ikke trener så mye som de burde. En sterk korsrygg er must for å flytte tungt pund i markløft. Nybegynnere kan bruke kroppsvekten mens avanserte og mellomprodukter må bruke tyngre vekter.
2) Barbell rader
Denne øvelsen vil ikke bare lære deg hvordan du tar vektstang fra gulvet, men lærer deg også å opprettholde en nøytral ryggrad, noe som er avgjørende under en markløft.
Bortsett fra fordelene nevnt ovenfor, treffer den lats, feller og til og med biceps, og gjør dermed hele overkroppsmuskulaturen sterkere for et eksplosivt trekk.
3) Tunge skuldertrekk
Sterke feller er avgjørende for å opprettholde holdning / stabilisering under markløft. En av de beste måtene å bygge massive feller er på skuldrene. Gjør tunge skuldertrekk med bare en vektstang, siden det vil ha en overføringseffekt til markløft.
4) Tren abs / Obliques
Begge disse muskelgruppene fungerer som antagoniststabilisatorer under markløft. Enkelt sagt - de hjelper deg med å ikke utvide ryggen din, som de fleste ender med å gjøre, og legge ekstra vekt på korsryggen. Du vil se at noen trekker enorme belastninger på markløft selv uten belte. Disse karene har vanligvis veldig sterke mage. Trening av abs hver for seg 1-3 ganger i uken i 10-20 minutter tjener formålet godt. Målet her er ikke å bygge seks eller åtte pakker, men å bidra til å øke heisen din.
5) Train Glutes
Øvelser som glute bridges, hip thrusts, high step ups, Dumbbell sumo squat trener glutes veldig effektivt. Glutes er synergistene under en markløft. Synergist muskelgruppe stabiliserer leddet som bevegelsen foregår gjennom. Siden de fleste arbeidende mennesker sitter på glutene hele dagen, har de en tendens til å være svakere og ikke-aktivert. Å gjøre øvelsene nevnt ovenfor vil gi deg en fin bytte, bortsett fra å øke markløftet.
Singh Daman er en On-Floor og online personlig trener og PG-diplominnehaver i fitness og ernæring som mener fysisk trening er like viktig i ens liv som å puste, sove og spise. Du får kontakt med ham på hans YouTube-side
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
hvordan du bruker en skjørtturpost Kommentar
