Gjør disse 6 tingene for å få vaskebrettet som kvinner elsker og menn ønsker
Abs er en A + indikasjon på treningsnivået ditt i henhold til treningsguruer, Instagram-modeller og totale idioter. Hvorfor totale idioter? Det er et helt annet tema. Abs er den mest tiltalende muskelgruppen, og gutta elsker å vise dem frem. Jeg forstår. Jeg har vært der, og jeg har gjort noen dumme ting selv. Det morsomme jeg ser nå for tiden er at en bror som går inn i treningsstudioet for første gang kommer med et mål om å bli abs, uansett.
Dette fører til at de får dum informasjon som
• Stopp karbohydrater etter kl. 18.00
• Drikk sitronvann med honning om morgenen
• Tilsett kanel til alle matvarer
• Gjør 1000 crunches etc.
• Bruk fettforbrenningspiller
• Du trenger anabole stoffer (bokstavelig talt hva den faktiske f # ck)
Nå, hvis du vil ha mage, er det dette du faktisk trenger å gjøre:
1) Fix din ernæring
For at magen din skal sprette ut , må du bli kvitt overflødig kroppsfett. For å bli kvitt det, gå inn i et kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd er når du bruker færre kalorier enn det som kreves for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Lavere kroppsfett er nødvendig for å vise frem magemusklene dine. For de fleste gutter er dette 8 til 10% kroppsfett og for de fleste jenter 10-16% kroppsfett.
2) Innlemme sammensatte bevegelser
Lær motorferdighetsmønsteret for å bygge kjernestyrken din. Hele kroppsbevegelser som knebøy, benkpress, markløft eller luftpress presser inn og trener kjernen din. Implementere store bevegelser riktig i treningsplanen din, slik at du kan løfte tung overtid og få en god mengde muskler.
3) Tren direkte din ab-muskel
Velg 2-3 øvelser og hold deg til dem i minst 6-8 uker. Ikke bytt øvelsene dine hver uke som din såkalte favoritt kroppsbygger. Bytteøvelser vil holde deg borte fra progressiv overbelastning og vil ikke øke kroppsbygningen din. Progressiv overbelastning er den hemmelige sausen for å bygge muskler.
4) Varier repområdet ditt
Tren dine magemuskler med en god mengde forskjellige rep-ordninger. Ikke gift deg med bare en rep-ordning i løpet av en uke. Kast noen lave (5 til 8 reps), moderate (8 til 12 reps) og high rep intervaller (15+ reps) i din ab øvelser .
5) Flytt mer
Hold alltid aktiviteten høy. Ikke bli dovendyr hvis du føler deg lat. Hvis du treffer det daglige trinnet ditt, vil det hjelpe deg å spise mer kalorier ettersom vedlikeholdskaloriene dine vil være høye.
6) Kontroller rep-hastigheten
Utfør ab-bevegelser på en kontrollert måte. Ikke gjør noe arbeid for den skyld. 100+ crunches hvor du ikke føler magemuskelen? Vanligvis dumt! I stedet fokuserer du på sinn-muskelforbindelse og gjør kontrollerte reps i stedet for å bevege deg som en galning. Begynn å gjøre disse, og du vil faktisk bygge og flagre abs når du har en lavere kroppsfettprosent. Og hvis du tenker på å kjøpe fettforbrennere eller gjøre tvilsomme ting for å få øye på kroppsfett, kan du investere pengene i en treningscoach som vet hva de er.
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
