Hvordan spise riktig hvis du får mage er målet ditt
Liker det eller ikke, de fleste går på treningsstudio for å se bra ut. Ja, å være sunn er alltid en bonus, men det er ikke det virkelige målet om 90-95% befolkning. Ser bra ut er. Og når det gjelder å se bra ut, hva er bedre enn å ha et meislet mellomsnitt.
Hvis du har 6 (eller 8) pakke abs, er du misunnelig av alle gutta og et øye-godteri for alle damene i treningsstudioet. Men faktum er at det er veldig vanskelig å komme seg til kondisjonen der magene dine ser ut som murstein festet til bukområdet. De fleste prøver og mislykkes, og bare et mindretall er i stand til å bli strimlet.
Grunnen?
Ernæring, ja!
De fleste vet ikke hvordan de skal spise riktig for å bli strimlet, selv om det nå er kjent at for å miste fett må du spise kaloriunderskudd. men det er lettere sagt enn gjort, spesielt når du prøver å få en ensifret kroppsfettprosent.
Du spiser veldig lite mat i veldig lang tid, som blir veldig ensformig og vanskelig, pluss når du allerede er mager, mister du fett veldig sakte sammenlignet med når du begynner å slanke. Dette kan være veldig nedslående, og det er her de fleste mislykkes.
Men her er noen få triks du kan implementere mens du slanker for å gjøre livet ditt litt enklere når du er på jakt etter den døden for midseksjonen:
1: Pump opp matvolumet ditt (mat med lite kaloriinnhold)
Magen din er som et rynket vev med plass til bare en halv boks brus når den er tom. Men så snart du spiser, utfolder disse rynkene seg, magen utvides og plassen utvides opptil 20 ganger.
Det interessante her er at metningen din avhenger av hvor full magen din er, noe som betyr at det ikke er antall kalorier i maten som betyr noe, men mengden du spiser. Så velg mer ekte, voluminøs og lite kalori / kalorifri mat som får deg til å føle deg mett mens du holder kaloriinntaket lavere.
2 Bump Up The Fiber
Fortsetter fra det første punktet, er ekte matvarer som frukt, grønnsaker, bønner og belgfrukter høye i fiber og fiber bremser fordøyelsesprosessen. Løselig fiber, som hovedsakelig finnes i bønner og belgfrukter, noe frukt og grønnsaker osv. Er gjæret i tarmen, noe som gir deg følelsen av at du er mett.
I gjennomsnitt reduseres inntaket av mat (kalori) med rundt 10 prosent med 14 gram fiber du spiser. Så hvis du vil føle deg mer fyldig med frukt, grønnsaker og stivelsesholdige karbohydrater. Hvis det ikke er deg, kan du alltid gjøre maten din mer solid enn flytende. Jo mer solid natur en mat er, jo sterkere metthetssignalet den sender.
Tenk på hva som gjør deg mettere, eplejuice eller eple? Et eple, som du må tygge, vil alltid være mer mettende enn eplejuice, som er mer mettende enn vann.
4. Ramp opp proteinet
Til tross for at viktigheten er nevnt i hver treningsartikkel noensinne, spiser de fleste fortsatt ikke tilstrekkelig protein.
Høyere proteininntak blir enda viktigere når du prøver å bli dratt av noen årsaker:
en. Protein har en mye høyere metthetsrate enn både karbohydrater og fett. så, å spise mer protein vil trolig føles fyldigere lenger og forhindre sjansene for å spise for mye gjennom hyppig matbit. Dessuten trenger kroppen din protein for mange funksjoner som er veldig viktige.
I motsetning til fett og karbohydrater, kan ikke protein lagres for å brukes i fremtiden. Så kroppen din er klar over proteininntaket, akkurat som det er følsomt for natrium og vann. Ønsket om protein antas å føre til appetitt til du har konsumert nok.
go go jente urinering enhet
b. Det du vil miste er fett og ikke hardt opptjente muskler, og et optimalt proteininntak sammen med motstandstrening er det som skal hjelpe deg med å beholde muskelmassen.
Implementere disse triksene og spis deg til seks-pack abs.
Nav Dhillon er en nettbuss med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper folk med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Han har trent enkeltpersoner fra alle livsformer, helt fra folk som ønsker å komme i form generelt til nasjonale nivåer for kroppsbygging og kroppsutøvere. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness eller hans Instagram håndtere hvis du leter etter profesjonell hjelp med dine treningsmål.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
