Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Hvilken øvelse bygger mer muskler?
Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Hvilken øvelse bygger mer muskler
Dumbbell flyes er en daglige stift på brystet. Alle gjør dem! Den enorme populariteten til denne øvelsen er kreditert legenden Arnold Schwarzenegger, som pleide å sverge ved denne øvelsen for å isolere pecs. Imidlertid, bare fordi en øvelse er populær, betyr det ikke at den er optimal. I denne artikkelen vil vi sammenligne old school dumbbell flyes vs. kabler flyes.
1) Dumbbell Flyes
kart over Stillehavets kyststi
Ineffektiv muskelstimulering
Når du holder manualene på sidene, er spenningen på brystmusklene på topp. Når du begynner å gjøre fluebevegelsen, begynner spenningen å reduseres, og i topposisjonen er spenningen på brystmusklen din nesten null. Du balanserer bare manualene mot tyngdekraften. Derfor får du ikke maksimal muskelstimulering, noe som resulterer i kompromittert hypertrofi.
Risiko for skulderskader
Bunnposisjonen til en flue setter mye uønsket spenning på skulderleddet. Dessuten klarer du ikke å pakke skuldrene dine (scapular retraction) også. Å kombinere disse to er en perfekt oppskrift for skader på skulder og rotator mansjett.
2) Kabelfly
Større spenning gjennom bevegelsesområdet
Den største fordelen med å gjøre flyes med kabler er at det gir jevn spenning på brystmusklene. Dermed stimulerer du pecs gjennom hele bevegelsesområdet. Som et resultat får du overlegen brystutvikling og enda større pumper.
hvor ofte skal jeg trene armene mine
Justerer seg etter din skuldermobilitet
Kabler lar deg også justere flybevegelsen i henhold til kroppens mobilitet. Dette er ikke mulig hvis du flyr på pec-des eller med manualer.
Tryggere posisjon for skuldre
pornostjerner hvor er de nå
Ved å ha ryggen mot en benk i kabelflyene, skaper du ekstra stabilitet og minimerer uønsket kroppsmoment og juks. Du har også noe å plante skulderbladene på en trygg måte. Riktig scapular tilbaketrekking øker det indre rommet for skulderleddet og unngår impingement ved å øke subakromial rombredde opptil tre ganger. Som vi kan se, er det ingen god grunn til å gjøre dumbbell flyes over kabler flyes, det stimulerer brystfibrene optimalt og er tryggere for skuldrene dine.
Bruk denne lille finjusteringen og legg merke til en enorm forskjell
En liten finjustering av kabelflyer kan ta muskelveksten din og pumpe til neste nivå. De fleste gutta ville utføre kabelflyer ved å bruke håndtakene med et nøytralt grep som de ville gjort med manualene. Dette roterer skuldrene dine utvendig. Pectoralis major er biomekanisk ugunstig i denne posisjonen under en vanlig flue fordi muskelfibrene i brystet ikke har en direkte trekklinje i den posisjonen. Et enkelt middel for dette er å rotere håndleddene 90 grader og bringe dem i en supinert stilling. Bare hold kabelkrokene uten noe håndtak, så får du dette riktig. Denne variasjonen kalles den bayesiske flue, oppfunnet av trener og forsker Meno Heneselmans. Det er utvilsomt den beste etterbehandlerøvelsen du kan gjøre for brystet. Begynn med 2-3 sett med 15-20 reps, og dine pecs vil skrike om nåde.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
