Ernæring

Bør menn spise soyaprotein? Her er svaret på alle spørsmålene dine

Det har vært en langvarig debatt om forbruket av soyaprotein. Er det bra for menn? Kan menn spise store mengder av det? Kan det være en del av ernæringsarsenalet ditt? Spørsmålene er mange, og det er også mytene. Her er det mest logiske og vitenskapelige på soyaprotein.



kvinnes kroppsspråk når hun liker deg

1) Soyaprotein er en slik kilde som verken er helt trygg (ved høyere inntak) eller skadelig (ved moderat inntak).

2) Det er greit å legge til soyaprotein i kostholdet ditt, med mindre du blir en 'soyboy' og begynner å konsumere alt proteinet ditt fra det.





3) Soyaprotein er bra for veganere, men på ingen måte lik eller overlegen melkeprotein når det gjelder å bygge muskler.

Billig og bredt produsert

Bør menn spise soyaprotein? Her



En tredjedel av verdens soyabønner produseres bare i USA. Å være en lett tilgjengelig matkilde med høyt proteininnhold til en skitt billig pris, gjør det veldig populært blant helse- og treningsfreaker (spesielt veganere) for å oppfylle proteinbehovet.

Myte 1 - Soyaprotein forårsaker gyno eller mann-bryster

Myten stammer fra en studie der en 60 år gammel mann konsumerte ca. 3 liter soyamelk hver dag kontinuerlig i 6 måneder. Kan du se feilen her? Mannen var allerede i en alder der østrogennivået er høyt, og i tillegg spiste han store mengder soyamelk. En liter soyamelk inneholder ca. 33 g protein. Den gamle mannens inntak ble omtrent 99 gram bare av soyamelk. Han drakk sannsynligvis sin daglige kvote med protein fra soya. Som jeg sa i begynnelsen av artikkelen, bruk ikke mer enn 1/3 av det totale proteininntaket ditt fra soya, og du vil ikke ha noen problemer.

Myte 2 - Soya kan påvirke fruktbarheten eller redusere antall sædceller

Tre kliniske studier utført viser at soya ikke har noen effekt på sædkonsentrasjonen eller kvaliteten. Faktisk, i ett tilfelle, resulterte daglig iso-flavon (funnet i soya) i 6 måneder i normalisering av sædkvalitet og kvantitet hos den mannlige partneren til et ufruktbart par.



hvordan du mister mage- og brystfett

Bør menn spise soyaprotein? Her

Myte 3- Soyaprotein er bedre enn myseprotein

Dette er vanligvis ikke noe mer enn et forgjeves forsøk fra soyaprodusenter å selge sitt produktspekter. Det være seg soyamelk, tofu eller soyaprotein, de er generelt gode, men sammenlignet med melkeproteiner som ost, kumelk og myse, blir soya ganske enkelt slått ned. Den biologiske verdien (mål for andelen protein absorbert fra en matvare) av myse er mye høyere enn for soya. Ikke bare B.V, men innholdet av forgrenet aminosyre (BCAA) i myseprotein er høyere enn soyaprotein. Soyaprotein er ingen tvil, men å kalle det bedre enn myse eller melkeprotein er rett og slett dumt.

hvordan lage et bålgrill

Myte 4 - Å spise soyaprodukter reduserer testosteron

Svaret på dette er ikke enkelt, dvs. ikke svart og hvitt. Uten å forårsake forvirring blant leserne som siterer forskjellige studier med forskjellige resultater, kan jeg fortelle deg at hvis du er en mann og vil konsumere soya på lang sikt, så lenge du ikke overstiger mer enn 1/3 av det totale proteinet ditt fra soyaprodukter , det kommer til å gå bra med deg. Så det er bedre å ikke bli gal på soya og legge til andre proteinkilder i det daglige kostholdet også. Jeg vil avslutte denne artikkelen med å si at mens soya kan være bra for veganere eller vegetarianere, kan kjøttetere også konsumere den uten å måtte bekymre seg for noen ulemper.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

Daman Singh er en internasjonalt sertifisert sports ernæringsfysiolog og en idrettsutøver som konkurrerer i Strongman og styrkeløft uten hjelp av Anabolics. Han driver også en YouTube-kanal som heter: - SIKHSPACK, og du kan følge ham på Instagram og trener stofffri befolkning.

hva kan jeg lage mat i en nederlandsk ovn

MensXP Exclusive: KL Rahul

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar