En Bodybuilding Supplement Guide for studenter på et budsjett
Hos MensXP Health gir vi leserne vår legitim vitenskap om helse og kondisjon. Vi legger alltid vekt på at kosttilskudd er sekundært til trening, ernæring og hvile. Men kosttilskudd gir en fordel. Hvis du er en naturlig idrettsutøver, må du tilegne deg alle fordelene kosttilskudd har å tilby. Å være høyskolestudent selv vet jeg viktigheten av å ha et budsjett og hvor mange kosttilskudd som er til stor nytte. Her er vår budsjetttilskuddsguide som hjelper deg å nå dine muskelbyggingsmål raskere.
1) Kreatin
Kreatin er den ultimate kongen av kosttilskudd. Det har vist sin styrke som en ytelsesforsterker flere ganger. Det fungerer 100% og best av alt, det er ekstremt billig. Kreatin er et molekyl som allerede er produsert av kroppen vår. Tung styrketrening tømmer kreatinlagre i muskelvevet. Å legge til supplerende form for kreatin i dietten har mange fordeler som:
* Økt kraft og styrke
* Økt muskelmasse og atletisk ytelse
* Forbedret gjenoppretting
* Flere pumper under treningsøktene
* Kognitive fordeler
En boks med 300 g kreatin kommer til Rs 450-750. Den nødvendige dosen er bare 5 g, noe som betyr at den varer i rundt 2 måneder. Ditch de fancy dyre former for kreatin som kreatin HCl, etc og hold deg til grunnleggende kreatin monohydrat. Ta det etter trening for bedre absorpsjon.
2) Mikronæringsstoffer (multivitaminer og mineraler)
Hvis du anser makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater) som drivstoff for kroppen din, bør du vurdere mikronæringsstoffer som bremsevæske og motorolje. Kjøretøyet ditt vil ikke fungere bra selv med full tank hvis bremsevæske og motorolje ikke er optimalisert. Vitaminer og mineraler utfører en rekke funksjoner i kroppen, slik som å optimalisere metabolske veier, næringsopptak og immunitetsstøtte, etc. Selv om det er mulig å få et fullstendig spekter av vitaminer og mineraler fra hele matvarer, vil det kreve et omfattende mangfoldig kosthold som er ikke mulig hver dag. Dermed er det en god ide å legge til et generisk multivitamin og mineral fra nærliggende apotek for å sikre at du får din daglige dose mikronæringsstoffer. Dette burde koste deg rundt Rs 300-450 per måned.
3) Vitamin D
I en nylig undersøkelse ble det funnet at en alarmerende mengde på 65% indianere hadde mangel på vitamin D, og ytterligere 15% var lav på det samme. Mangel på dette vitaminet kan ha flere negative helseeffekter som forårsaker svake bein, rakitt hos små barn, søvnproblemer, sesongdepresjon og undertrykt testosteron. D-vitamin er også ansvarlig for 300 andre metabolske funksjoner i kroppen. For å sikre sunne nivåer av vitamin D i kroppen din, vil jeg anbefale å supplere med vitamin D3. Begynn med en dose på 60 000 IE per uke i de første 4 ukene hvis du bruker den for første gang, og flytt deretter til 1000-2000 IE per dag. Få tak i de store glassene med vitamin D som inneholder forsyninger året rundt for Rs 1300-1500, noe som gjør det ekstremt kostnadseffektivt.
4) Svart kaffe
Det primære målet med ernæring og tilskudd er å støtte opplæringen din. Koffein er et kraftig sentralstimulerende middel, og det kan brukes til å forbedre fysisk styrke og utholdenhet. Hvis du legger til et supplement før trening, vil det øke kostnadene. Derfor kan en sterk servering av svart kaffe få jobben gjort. Bare legg til 2-3 Re 1-poser i varmt vann og bruk dem 30 minutter før trening.
Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness som han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
