Hvor dypt må knebøyen din være
Knebøyet ditt skal være dypt, og hvis det ikke er dypt nok, er det ikke et godt knebøy. Vel, dette er hva mange løftere tenker og gjetter hva, denne uttalelsen er ikke helt sant. Biomekanisk er ikke alle laget for et dypt knebøy. Faktisk kan dyp huk til og med være farlig for noen mennesker. Nå som jeg har fått oppmerksomheten din, her er logikken bak å ikke hakke rumpe mot gress.
Knebøy er en av de beste sammensatte bevegelsene der ute. Det er funksjonelt i naturen, øker styrken, hjelper til med å produsere testosteron, og selvfølgelig forbrenner du flere kalorier. Videre er det en av de mest gjennomgåtte øvelsene fra et kinesiologisk perspektiv.
Dette er hva som skjer når du huk
Felles aksjon: Kneforlengelse og hofteforlengelse
Involverte muskler: Quadriceps, Hamstrings, Glutes og Core
Når du beveger deg i en hukende stilling, bortsett fra den åpenbare knebøyningen, er det en liten fremre bekkenhelling som skjer i hofteleddet, noe som ytterligere lar ryggraden bevege seg i bøyd stilling. Når du reiser deg, strekker knærne og hoftene seg ut, slik at du kan stå mens du holder ryggraden oppreist (stående stilling). I prosessen med kneforlengelse / fleksjon og hofteforlengelse / fleksjon, er det en ting til som skjer i hofteleddet, og det er den bakre bekkenhellingen aka rumpa.
Hva er egentlig Butt Wink?
Når en person kommer i en full dyp knebøystilling, roterer hoftene innover. Dette kalles bakre bekkenhelling aka rumpa. For noen mennesker skjer denne rotasjonen når de knebøyer under parallell, og for noen kan det skje selv i delvis knebøyposisjon. Faktisk vil det i noen tilfeller ikke være noen rumpe i det hele tatt selv i den dypeste knebøyposisjonen.
Hvorfor skjer Butt Wink?
Vel, det er ikke noe konkret svar på dette da rumpa kan blinke av forskjellige årsaker. Imidlertid har forskere kommet med to vanlige grunner som forårsaker rumpa.
Årsak 1
Lengde på lårbenet og dybden på hofteleddskontakten
Under nedstigningen i en knebøy roterer lårbenet (lårbenet) i hoftesokkelen, som også er kjent som acetabulum. Når vi går dypt under knebøy, kommer lårbenet til slutt i kontakt med den fremre kanten av hoftesokkelen. Nå avhenger tidspunktet for denne kontakten av størrelsen på lårbenet og dybden på kontakten. Når lårbenet ikke lenger kan rotere på dette punktet, er det en bakre bekkenhelling som finner sted for å fortsette nedstigningen. Derfor skjer rumpevinket på grunn av et begrenset leddområde.
Årsak 2
Mangel på mobilitet
Nå har denne faktoren en svært begrenset innvirkning på rumpa. Hvis en løfter har stramme hamstrings, mens den er i fallende fase av en knebøy, vil hamstrings trekke bekkenet innover, noe som vil resultere i bakre bekkenhelling. Imidlertid, ved å inkorporere statiske strekk etter trening, kan man sikkert jobbe med det og overvinne mobilitetsproblemet, noe som ytterligere vil forhindre bakre bekkenhelling under en knebøy.
john muir løypekortkostnad
Hva er problemet med Butt Wink?
Når du er i en hukende stilling, virker det massevis av kraft som virker på ryggvirvlene. Avrunding av øvre rygg eller korsrygg i nærvær av en slik kraft kan føre til alvorlige ryggproblemer som glidende skiver og spondylolyse. Dette er hovedårsaken til hvorfor vi trenger å holde ryggraden nøytral under knebøy og markløft. Derfor er det en avrunding av ryggraden som skjer rundt korsryggen, noe som ikke er trygt i det hele tatt, spesielt hvis du utfører vektede knebøy.
The Take Home Point
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham på facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
