Her er hvorfor du må gjøre utrullinger på hjul for en freaking sterk og revet kjerne
Kjernen din er ikke bare ‘abs’. Det er selve grunnlaget for en menneskekropps styrkesenter. Når det er sagt, oversettes en sterk kjerne direkte til hvor tung en kan løfte. En svak kjerne begrenser ikke bare din evne til å trekke eller skyve tunge vekter, men det begrenser også din sprintevne. Ingen tvil om hvorfor treningsregime av eliteidrettsutøvere og soldater først og fremst er fokusert på å styrke kjernen.
6-pakken
La oss kutte til jakten: mens de fleste dudes vil gi et lem for en six-pack, vet de knapt hvordan den fungerer, eller faktisk hvordan det er ment å bli styrket. Som du kan se på bildet ovenfor, er rectus abdominis aka ‘abs’ det som ligger foran magen. Denne muskelgruppen hjelper i utgangspunktet stabiliteten din mens du bøyer eller kurver. For å holde det mindre vitenskapelig holder det fremre del av magen sammen og hjelper sterkt til å hoppe.
Tverrgående abdominis Aka kroppens vektbelte
Tverrgående abdominis er den hellige gral av en ‘sterk kjerne’. Den sitter dypest i magen, brytes rundt ryggraden og gir beskyttelse og stabilitet. I vektløftingsspråk er det kroppsvektbeltet ditt som hjelper til med å forbedre kroppsholdning, muskelbalanse og stabilisering. Det gir grunnlaget for nesten alle tunge løft.
Utrullinger på hjul for en komplett kjernetrening
beste sko for tursti
Mens du dreper ryggen din med endeløse knaser, er fremdeles utrullingen av hjulet fortsatt det mest effektive trekket for å styrke kjernen. Bortsett fra å aktivere aggressivt øvre og nedre mage og skråstillinger, bringer det tverrgående mage i handling. Utrullingen er også en anti-ekstensjonskjerne-stabilitetsøkt som lærer ryggraden å motstå hyperforlengelse. Kort sagt, det er den eneste kjernetreningen som godt aktiverer alle muskelgrupper i underlivet.
Start enkelt og legg merke til forbedringen i løfteevnen din
Utrulling er en kompleks trening, ikke bare dykk i den. Start 5 minutter med planking som oppvarming. Hvis du er en avansert løfter og allerede har en vei med utrullingen, kan du prøve å avbryte 20 reps i 5 sett. Jo bedre du blir ved å rulle ut, jo bedre blir du ved å trekke og skyve tunge vekter.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
