Hvor god er 'Hammer Grip Closed-Albue Dumbbell Chest Press'? Her er svaret
Å slå brystet er nesten alles favoritt, med mindre du selvfølgelig er en jogger. Mens mange dudes tror at pressing er alt det er å trene i brystet, er det mye mer. Mye innsats mens du trener brystet blir også bortkastet ved å gjøre øvelser som ikke bare beskatter felles helse, men som ikke engasjerer brystbenet mye. En slik overvurdert brystøvelse er hammergrepet lukket albuebrystpress. Hvorfor er det ikke et effektivt valg? La oss finne det ut.
Forstå brystmusklene
Brystmuskulaturen aka brystbenet, er stort sett kategorisert som pectoralis major (nedre og midtre bryst) og brystben mindre eller øvre bryst. Pectoralis Major stammer fra kragebenet / kragebenet og brystbenet. Den setter inn i humerusbenet i overarmen.
På den annen side stammer Pectoralis Minor fra ribbe 1 til 5 og setter inn i skulderbladet. Nøkkelfunksjonen til brystmusklene er horisontal adduksjon og intern rotasjon av humerusbenet.
Dette er hva som skjer når du gjør et hammergrep Lukket albue Dumbbell Chest Press
Når vi bortfører armene våre og kommer til posisjonen til å utføre brystpressen med manualer (90 graders vinkel), er brystmuskulaturen på et punkt der den blir forlenget. Men når vi bruker hammergrepet og bringer albuene nær kroppen, forlenges brystmusklene ikke effektivt, og belastningen bæres først og fremst av triceps og skuldre. Derfor, teknisk sett, er klemmen som du føler ikke din brystplate. Derfor er det ikke smart å vurdere denne øvelsen mer effektiv enn vanlig brystpresse. Husk, ikke rangere effektiviteten til øvelsen bare basert på sammentrekningen du føler. Det er forskjellige andre biomekaniske / kinesiologiske faktorer som bestemmer effektiviteten til en øvelse.
Så er det feil å utføre denne øvelsen?
Vel nei, egentlig ikke. Jeg sier ikke at et nøytralt grep på brystpressen med lukkede albuer er feil. Det er bare ikke så effektivt. Det er bedre og mer optimale alternativer for å trykke på brystene. Men hvis du bare vil prøve denne øvelsen, fortsett.
Derfor er det alltid mer produktivt å holde seg til det grunnleggende, men å legge til variasjoner er også bra, bare sørg for at du kjenner den virkelige vitenskapen og logikken bak den variasjonen.
Ha en trygg treningsøkt!
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
