Hvordan unngå å bli nervøs etter en treningsøkt?
Trening er et ekstremt viktig livsstilsvalg for å opprettholde god helse.
Men trening på bekostning av fysisk utholdenhet kan forårsake mer skade enn godt. Den følgende artikkelen vil oppregne mulige årsaker til følelse av nervøsitet og gi løsninger for det samme.
1. Hypoglykemi
Ansett som en av de vanligste årsakene til jitters etter trening, oppstår hypoglykemi på grunn av et betydelig fall i blodsukkernivået. Slik kan du kontrollere effektene:
en. Frokost
kvinner tisse i en urinal
Viktigheten av frokost har blitt diskutert gang på gang. Etter middagen lider kroppen av et langt gap uten matinntak. Dette kan få blodsukkernivået til å falle ned. Dette er grunnen til at du føler deg lett lys om morgenen. Dermed kan strenge treningsøkter uten å spise frokost få deg til å føle deg svak og desorientert. Spis i stedet en lett frokost med mye karbohydrater minst to timer før du trener. Bananer, frokostblandinger og hel hveteskål med fruktjuice vil bidra til å holde sukkernivået oppe mens du trener.
b. Pre-Workout Snack
en person lett ryggsekktelt
For de som ikke trener om morgenen, kan du fylle på en matbit før trening. Yoghurt med fersk frukt, melk, nøtter, næringsstenger og peanøttsmør på helhvete-skåler er gode alternativer.
c. Snack etter trening
Kroppen opererer med høy metabolsk hastighet etter trening og fortsetter å forbrenne fett. Å spise et balansert måltid fylt med protein og karbohydrater vil ikke bare holde en høy metabolsk hastighet, men vil også opprettholde sukkernivået i blodet. I denne forbindelse er fruktbarer, yoghurt, frokostblandinger, en sunn sandwich, kyllingsalater med fettfattig dressing og meieriprodukter gode alternativer. Å spise en matbit innen to timer etter trening, vil være den mest ideelle situasjonen.
2. Hydrering
Den andre årsaken bak følelsen av nervøsitet er dehydrering. Ved siden av mat er vann det sekundære drivstoffet som er ansvarlig for å opprettholde funksjonaliteten i organene våre. Å prøve å kjøre kroppen vår uten vann vil bety å prøve å kjøre en bil uten bensin. Følg disse trinnene for å sikre at kroppen din forblir hydrert.
en. Mellomliggende hydrering
Kroppen genererer varme for å kunne forbrenne kalorier og omdanne fett til muskelmasse. Dehydrering, i denne forbindelse, kan vise seg å være skadelig siden mengden produsert varme sakte kan forårsake nedbrytning av mobilstrukturen. Å drikke opptil 225 milliliter vann hvert 20. minutt vil hjelpe til med å regulere kroppsvarmen og holde de fysiske funksjonene normale.
b. Hydratering før trening
hvordan du bruker en dehydrator til frukt
Mengden tid brukt på å trene, forteller også når det gjelder mengden hydrering som kreves. Hvis du planlegger å trene i over en time, vil det være lurt å drikke ca. 225-300 ml vann før du begynner. Dette vil gi kroppen litt drivstoff til å holde fast i til du drikker neste gang.
c. Hydratering etter trening
Etter å ha trent i mer enn en time, vil det å drikke en sportsdrikke bidra til å gjenopprette elektrolyttbalansen i kroppen. Gatorade og Glucon-D er noen sportsdrikker å prøve. Du kan også drikke disse i stedet for vann, for å få kroppen din tilstrekkelig mens du trener.
3. Fysisk anstrengelse
enkel flåttfjerning fra mennesker
I denne forbindelse vil begrepet ‘uten smerte, det er ingen gevinst’ være et helt villedelig foretak. Når det gjelder å trene, genererer kroppen vår tilstrekkelige advarselssignaler, som vi pleier å ignorere. Her er noen trinn for å hjelpe deg med å oppdage disse tegnene og ta passende tiltak.
en. Puls
Den forhøyede pulsen under treningen regnes som normal, men hvis den ledsages av kortpustethet, må du stoppe og ta en pause. Overarbeid ditt hjerte vil bare ende opp med å svekke det i det lange løp.
b. Oppvarming
Oppvarming er en viktig måte å forberede kroppen på trening, og bør derfor ikke unngås for enhver pris. Sakte aktiviteter som strekk og pusteøvelser utført i minst 5 minutter vil forhindre eventuell muskelspenning. Nye øvelser bør sakte innføres i regimet. Dette vil bidra til å bygge den nødvendige utholdenheten og motstanden mot skader.
soveposer som ruller sammen små
Ved å følge de ovennevnte trinnene, vil du kunne minimere nervøse følelser og risikoen for skader under og etter trening.
Du vil kanskje også like:
Hvordan slappe av
Hvordan roe et overaktivt sinn
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
