Kroppsbygging

Hvordan ha muskler ennå ikke store

Det har blitt fastslått at det klumpete utseendet er ute, og det slankere, bedre formlaget er moteuttalelsen for gutta.

Kroppsbyggere trenger å legge til bulk siden større, større muskler er en viktig del av yrket deres der de trenger å imponere i konkurranser og fotoshoot. Imidlertid er større muskler vanskeligere å vedlikeholde og kan få deg til å se fetere ut enn dine faktiske dimensjoner. Det mer vanlige, lett å administrere utseendet er der muskelprosenten er høyere uten for mye bulk. Dermed må du oppdage øvelser som vil hjelpe deg å få muskelmasse uten å legge for mye bulk. Noen nyttige tips har blitt oppført for din vurdering i denne nisje:

ting å gjøre Mount Shasta

Ikke glem sammensatte øvelser

De fleste gutta vet om det, men det ser ut til at ikke mange er klare til å følge det - jeg snakker om sammensatte øvelser som bruker flere muskler i løpet av en enkelt økt. De fleste gymnastikkfolk har en tendens til å konsentrere seg om isolasjonsøvelser, blant annet synes bicep-curling å være en besettelse for mange. Sammensatte øvelser pleier å tone hele muskulaturen, forbrenne mer kalorier og nøytralisere tendensen til å få masse. Dette betyr å kombinere øvelser som:
• Knebøy —Dette kan gjøres på alternative dager. Hvis du synes den vektede versjonen er for krevende, kan du gjøre squats med fri hånd som en del av oppvarmingsrutinen. Dette kan omfatte opptil 100 til 150 reps, gjort raskt.
• Benkpress med nærgrep —I stedet for det vanlige grepet, bruk det lukkede grepet på benstangen. Her flyttes fokuset på den midtre delen av brystet og triceps og mer stress utøves. Dette forhindrer også brystene i å bulke og gir dem mer definisjon enn størrelse.
• Deadlifts —Den beste måten å sikre at dimensjonene på lår, midje og underben er i harmoni med overkroppen din, må du løfte minst to ganger i uken. Dette gjøres best med mer vekt og mindre reps. Gjør dette under tilsyn for å unngå alvorlige ryggskader.
• Bøyde rader —En av de mest undergravde øvelsene, disse er strålende for å trene hele øvre del av ryggen og skulderen. Rader trener også overarmen.

Ta vare på kostholdet ditt

Muskelmasse er ofte et resultat av dårlig planlagte dietter. Mange gutter har en tendens til å anta at deres høyprotein diett bare vil legge til muskelen. Imidlertid, hvis treningsregimet ikke bruker den daglige mengden protein du bruker, vil den bli omdirigert til lagring som fett. Forsikre deg om at du ikke tar kosttilskudd i løpet av den tidlige delen av treningsrutinen. Disse brukes best når du trener veldig hardt. Det er best å veksle mellom en ukes tilskudd og en uke uten tilskudd. På samme måte, ikke bruk for mye av tomme kalorier. Disse finnes vanligvis i brus og sukkerholdige snacks.

Ignorer aldri kardiovaskulær trening

Å få muskler inkluderer alltid en viss grad av fettøkning. Dette er et resultat av vevsvekst som er nødvendig for å støtte muskelgevinster og fettinntaket fra kostholdet vårt. For å sikre at fettavsetningen kontinuerlig blir nøytralisert, unne deg regelmessig kondisjonstrening. Du bør inkludere en 20-25 minutters aerob sett til din treningsrutine. Gjør dette hver dag for å sikre at din bulking-up tendens er kontrollert.

Prøv kretsopplæring

Bulking overdreven er ofte et resultat av bare å få muskelmasse uten å forbedre din generelle kroppskondition. Dette betyr at utholdenhetsnivået ditt kan være lavt, selv om du kanskje har store muskler. Dette problemet løses best via to økter med sirkeltrening i uken. Dette bidrar til å forbedre hastigheten og det generelle utholdenhetsnivået. Det øker stoffskiftet ditt som hjelper til med å spise bort mesteparten. Circuit Training er egentlig en kombinasjon av forskjellige typer øvelser i ett sett. Dette inkluderer litt aerobic, stretching, vektede øvelser, sammensatte og isolerte øvelser med minimal hvile og mer vekt på fart og holdning. ( Helse , MensXP.com )

Les også: