Christian Bales ‘Batman’ Workout & Diet Plan is Superb For Skinny Men To Get Muscle & Weight
Christian Bale er kjent for å gjennomgå ekstreme transformasjoner for sine roller.
© Paramoutn Pictures
Skuespilleren fortsetter å ta uvirkelige tiltak som å bare overleve på et eple og en kopp svart kaffe per dag mens han prøver å bli supermager. Eller fylle munnen med usunn mat og overspise for å få massevis av vekt når han trenger å virke feit.
Fra å være 53 kg i Maskinist til en vekt på opptil 85 kilo for Christopher Nolans Batman-trilogi i løpet av et halvt år er Bale en gal mann når det gjelder å forplikte seg til rollene hans.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Men det er definitivt mye matvitenskap og hardt arbeid som går inn i all galskapen.
For en så drastisk transformasjon må man være i et seriøst kalorioverskudd sammen med tungt sammensatt løft for å sikre at du pakker betydelig muskelmasse. For å forstå alt dette, kom vi i kontakt med BoxFit-grunnlegger Rahul Kaul som brøt sammen det som trengs for å ha en kroppsbygning som skuespilleren og fikk all informasjonen som trengs for det.
binde en løkke i et tau
Ansvarsfraskrivelse: BoxFit trener ikke Christian Bale, men dette er en del av Movie Star Body-programmet fra BoxFit.
Christian Bale’s Batman Diet
© Warner Bros.
Denne typen trening og ernæring vil bare fungere hvis du har et betydelig kalorioverskudd - ca. 500+ kcal . Mens du får mye muskler, vil du også få litt fett, som kan reduseres senere ved å justere dietten.
Frokost:
6-8 eggehvite omelett og havregryn med blåbær (protein tung)
Et glass melk med proteinpulver og kreatinmonohydrat (for å øke styrken) og banan
Lunsj:
Fisk / kylling og ostesmørbrød med salat / tomat / løk
olje for å krydre støpejern
Et glass melk
Snack før trening:
Mandler
Snack etter trening:
Helmelk med skje proteinpulver
Middag:
Fisk / kylling med kokte grønnsaker med mandler
Christian Bale’s Batman Workout
© Warner Bros.
Å tilsette så mye muskler på kort tid kan gjøres via tunge sammensatte bevegelser (flerledd) med fokus på å løfte tung 5 rep max og lineær vektøkning de første 6 månedene.
De tre store hovedbevegelsene (knebøy, benk og markløft) vil dekke flertallet av den store muskelgruppen med overhead press, chinups og back extensions som ekstra bevegelser.
vandre opp bakken kalorier brent
Dag 1
Oppvarming: Varm opp mens du trener sammensatte heiser med tom bar
4 oppvarmingssett før du starter følgende arbeidssett:
hvordan knytte en knute rundt et tre
Back Squat 5 reps x3 sett
Benkpress 5x3
Deadlift 5x1
Dag 2 - hviledag
Dag 3
Oppvarming: Varm opp mens du trener sammensatte heiser med tom stang
Back Squat 5 reps x3 sett
Overhead Trykk 5x3
Kroppsvekt Chin ups 10x3
Dag 4 - hviledag
Dag 5
Oppvarming: Varm opp mens du trener sammensatte heiser med tom bar
morsomme ting å sende kjæresten din tekst til
Back Squat 5 reps x3 sett
Benkpress 5x3
Ryggforlengere 10x3
Punkter å merke:
Praktikanten må nøye spore vekten og repsene i hvert sett av hver øvelse og sørge for at vekten økes med 1 kg til 2,5 kg i hver økt.
I tilfelle trainen ikke klarer å legge vekt under baren i hver økt de første par månedene, må de vurdere kaloriinntaket, proteininntaket, søvnmønsteret osv.
Når trainen har lagt til nok muskler, kan de redusere inntaket av karbohydrat og fett og lene seg litt ut med ekstra muskler.
Om Movie Star Body - Movie Star Body-prosjektet er der BoxFit trener utvalgte individer for å få en kroppsbygning av deres favorittfilmstjerner. Det er et komplett 360 ° program hvor alle aspekter av deres kondisjon blir overtatt av team BoxFit. I. E. Søvnmønster, styrke, ernæring, inkludert å sørge for at de spiser de riktige tingene til rett tid, daglig aktivitetsnivå etc.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
