Kroppsbygging

Et ikke-tull for muskelbygging for tynne gutter som bor på herberger

Jeg kom fra en ingeniørhøyskole og kjente mange treningsstudenter som bodde på et herberge eller PG. Og en ting de alle ville rant om var 'yaar khaana khane ko nai milta' eller 'diet nai puri hoti'. De fleste av dem var undervektige og ville slite med å få muskelmasse til tross for deres arbeidsmoral i treningsstudioet. Å konsumere en muskelbyggende diett å bo på et herberge er ikke umulig. Du trenger bare å strukturere ernæringen din smart. Følg denne moderat kalori diettplanen som lett passer inn i college rutinen din.

Merk: du kan øke eller redusere karbohydrat- og fettdeler avhengig av kroppssammensetningen.

Frokost | Kommer sent på foredraget

Et ikke-tullete muskelbyggende kosthold for magre gutter som bor på herberger

4 kokte egg

1 serveringsfrukt

Makroer-

Protein: 24g

Fett: 20g

beste trail map app for android

Karbohydrater: 25-30g

Brunsj | Under forelesning

Et ikke-tullete muskelbyggende kosthold for magre gutter som bor på herberger

20 g nøtter

1 stor bananshake (tilgjengelig i de fleste kantiner på college)

Makroer-

Protein: 16g

Fett: 15-20 g (avhengig av melk brukt: tonet, dobbelt tonet eller full fløte)

Karbohydrater: 30g

Lunsj

Et ikke-tullete muskelbyggende kosthold for magre gutter som bor på herberger

1 tallerken thali eller 1 hel tallerken ris og dal

(Tilgjengelig i de fleste kantiner på college)

Alternativer for protein-

a) 50 g soya

b) 200 g kyllingskinkeskiver (terninger)

c) 8 eggehviter

Makroer-

Protein: 25-30 g

Fett: 0-5 g

Karbohydrater: 70-100g

Før trening

Et ikke-tullete muskelbyggende kosthold for magre gutter som bor på herberger

1 Skje med myse

1/2 L dobbel tonet melk

hvor mange lag med krydder støpejern

4 skiver brød med syltetøy eller peanøttsmør

Makroer-

Protein: 40-45g

Fett: 7-15g

Karbohydrater: 50-70g

Jeg vil anbefale å konsumere måltidet før treningen på college selv eller på vei til rommet ditt, slik at du får en lur og går opp til treningsstudioet.

Etter trening / middag

Et ikke-tullete muskelbyggende kosthold for magre gutter som bor på herberger

3 rotis eller 1 stor tallerkenris

1 bolle sliten

1/2 bolle ostemasse

Alternativer for protein-

a) 150g paneer

Hvis du valgte paneer, hopp over hele egg i frokosten og peanøttsmør i måltidet før treningen.

b) 8 eggehviter

c) 150 g kyllingbryst

Makroer-

Protein: 40-45g

Fett: 5-30g

Karbohydrater: 85g

Som du kan se uten mye matlaging, kan du gi kroppen din ca. 140 g protein og en anstendig mengde kalorier.

Viktige kosttilskudd

* Multivitamin som fyller 100% av RDA-verdien

* D-vitamin hvis det mangler i multivitamintilskuddet ditt

* Kreatin

Merk - Dette er ikke et subjektivt kosthold. Du må teste det og gjøre endringer i henhold til endringene du ser i kroppssammensetningen.

Yash Sharma er tidligere nasjonalt fotballspiller, kroppsutøver og personlig trener. Mener at kondisjon skal være funksjonell og at utseende bare er et biprodukt. Ta kontakt med ham på Facebook og Youtube .