Ønsker du ermetrivende armer? Gjør disse Tricep-øvelsene og unngå Rookie-feil
Hvis du går på treningsstudioet, er jeg ganske sikker på at du også pleier målet om å bygge massive armer. Den typen der armene dine ser ut som de trenger å puste når du tar på deg en t-skjorte. En halv tomme mer og ermene dine vil rive av.
Du skjønner poenget.
I jakten på å bygge disse massive armene fortsetter du å gjøre hundrevis av bicep-øvelser med tusenvis av reps. Men til tross for alle disse anstrengelsene ser det ut til at ingenting fungerer for deg.
Vel, det er fordi du treffer feil muskelgruppe. Dette betyr ikke at du bør slutte å trene biceps helt, det handler om å flytte fokus til andre områder.
Hovedmuskelen du vil fokusere på for tettheten og bredden på armene dine er tricep.
Det er riktig, triceps gir armene volum og tykkere utseende.
For å bygge triceps optimalt, må du fokusere på alle hodene og trene dem på best mulig måte.
Tricepsene dine er laget av tre hoder:
1. Langt hode
2. Medialhode
3. Sidehode
Ut av disse tre hodene er det den lange hodeutviklingen som gir armene dine og spesielt triceps som bøffende utseende. Et godt utviklet langt hode tar seg av det meste av størrelsen du kan få på triceps.
hjorttrykk i snøen
Forstå hva som løfter å gjøre, er det viktig å kjenne hovedfunksjonene til triceps. De to hovedfunksjonene til triceps er albueforlengelse og skulderforlengelse.
For å jobbe med alle de tre hodene, må du gjøre øvelser som:
1. Ha armene over hodet
2. Ha armene til siden av kroppen din
3. Ha armene bak torsoen
Dette vil sikre at du treffer de tre hodene på triceps optimalt og sikrer allsidig utvikling.
For armene over hodebevegelsen kan du velge en av øvelsene fra:
1. Skalleknuserne
2. To-arms hantelpress
3. Overliggende kabel-tricepforlengelser med taufeste
For armer til siden av kroppen har du:
1. Tricep pushdowns på en kabel
2. Push-down for maskinens tricep
3. Dips
For armer bak overkroppen:
1. Kabel tilbakeslag
2. Dumbbell kickbacks
I din neste treningsøkt der du trener triceps, må du sørge for at du trener triceps i alle de tre forskjellige posisjonene.
Dette er bare en del av jobben som er gjort, dvs. å velge øvelsene. Den andre delen er å sikre at du ikke begår noen rookie-feil:
Feil 1: Løft for tungt
Mange gutter på treningsstudioet kompromitterer skjemaet for egoet sitt. Dette er spesielt dumt for dine isolasjonsøvelser. Målet ditt her er å sikre at du trener med å bruke best mulig skjema for ønsket antall representanter. Å gå for tung betyr å involvere skulderen din og trykke på dem. Det kommer ikke til å utvikle triceps.
Velg en last du kan jobbe mellom 12 og 15 reps, til å begynne med, og til og med ved 15 reps kan du presse 2 eller 3 reps til for å mislykkes. Ikke press for feil, hold en buffer for den.
Feil 2: Treningsfrekvens
Jeg har skrevet denne artikkelen hvor jeg har nevnt nøyaktig problemet med kroppsbyggere aka bro aka en muskelgruppe om dagen.
Vil du ha maksimal utvikling? Forsikre deg om at du trener musklene minst 2x i uken.
Gå videre og bygg enorme armer ved å øke tricepsene dine.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
