Ernæring

De beste nøtter og frø smør hvert treningsfreak trenger i hans proteinrike diett

Ideen om god mat er annerledes for alle.



Uansett om du holder deg til det gode gamle paranthas eller gå for en mer Insta-vennlig bolle med smoothie , du er ikke fremmed for den lange listen over supermat. Og nøtter og frø er på toppen av det.

Selv i form av smør, kan disse proteinpakkede, sunne fettrike kraftverkene fylle deg veldig fin.





Verden med nøtter og frøsmør er så mye større enn vanlig ol ’peanøttsmør, og vi vil fortelle deg alt om det, spesielt hvis du er interessert i muskelbygging.

Peanøttsmør

2 ss peanøttsmør inneholder 8 gram protein som tilsvarer 2 kokte eggehviter. Hvis det ikke var imponerende nok, kan peanøtter også bidra med en håndfull vitaminer og mineraler som niacin, folat, vitamin E, magnesium, sink og jern i kostholdet ditt.



Hvor mye skal du spise

Fordelene med peanøttsmør er store, og med tanke på at det er en sunn fettrik mat, er det nok å servere 2 ss per dag. Det samme kan endres basert på treningsmålene og det personlige kostholdet ditt.


peanøttsmør© iStock



Mandelsmør

Mandelsmør har ca 6,8 gram protein i en porsjon på 2 ss. Det har relativt lite protein, men det kompenserer for det ved å være en god kilde til omega-3 fettsyrer, vitamin E, kalsium, magnesium og mangan, fiber, kobber og fosfor. Det er også rikt på enumettede fettstoffer som kan gjøre et smell på jobben med å redusere dårlig kolesterol og øke det gode.

Hvor mye skal du spise

Den anbefalte dosen er 2 ss per dag.

mandelsmør© iStock

Cashewsmør

Denne er litt lavere i protein og fett sammenlignet med de andre, men cashewnøtter inneholder rikelig med vitaminer og mineraler som kalsium, jern, magnesium, kalium og sink. 2 ss cashewsmør inneholder nesten 5,6 gram protein. Denne superkremete er bra for blodtrykk, sukker og kolesterolkontroll, beinhelse, immunsystem og metabolisme.

Hvor mye skal du spise

Hvor som helst mellom 2-3 ss cashewsmør er bra nok til å gjøre dagen din.


cashewsmør© iStock

Hasselnøttsmør

Selv om hasselnøtsmør inneholder mange kalorier, gir det andre næringsstoffer og sunt fett. Dette vanedannende nøttesmøret er rikt på vitamin B6, fosfor, folsyre, sink og kalium. Det lindrer betennelse, og hvis du trener daglig, gir det deg nok sunt fett for å opprettholde styrke og miste ekstra fett .

Hvor mye skal du spise

Husk å ikke spise for mye av denne hvis du prøver å gå ned i vekt. Du kan tilsette ½ til 1 ss hasselnøttsmør i smoothiebollen en gang om dagen.


hasselnøtt smør© iStock

Solsikkefrøsmør

Allergisk mot nøtter? Ingen bekymringer. Solsikkefrøsmør har fått ryggen. Den inneholder samme mengde protein som peanøtt og mandelsmør, og inneholder like mye vitamin E, vitamin B6, magnesium, fosfor og sink.

Hvor mye skal du spise

Å legge til 2 ss solsikkefrøsmør i det daglige proteinrik dietten, vil være bra for muskler og blodtrykk. Du kan også velge å legge til 1-3 ss frø direkte i smoothien, parfait og salater.

hvordan få flått av hunden uten pinsett

solsikkefrøsmør© iStock

Sesampålegg (Tahini)

Du vil ikke vurdere å spise tahini rett utenfor krukken, men denne malte sesamfrøpastaen er fullpakket med protein, rikelig med godt fett, vitamin E, fiber, B-vitaminer og kalsium.

Hvor mye skal du spise
Bruk den som en dukkert med veggiepinnene dine, eller vurder å legge til en spiseskje tahini i hummusen din. Hvis det ikke fungerer for deg, fortsett og dryss frøene på salaten din. Og ikke si nei til mors sesam laddus , de holder deg varm om vinteren.

tahini© iStock

Hampfrøsmør

Hampfrøsmør er sjelden og med god grunn. Dette supermat er en flott kilde til omega 3 og 6, vitamin E og mineraler. Du vil ikke ha noen grunn til å klage på hud-, muskel- og hjertehelsen din når du legger det til i kostholdet ditt.

Hvor mye skal du spise
2 ss hampfrøsmør er mer enn nok. Noen andre populære måter å konsumere hampfrø er gjennom hampfrøolje (anbefalt mengde: 1 ss om dagen) eller tilsett frøene direkte til frokosten din (3 ss om dagen).

hampfrøsmør© iStock

Kostholdstips

Nøtter og frø holder seg naturlig fuktet i ernæring - inkludert fiber, protein, omega-3, antioksidanter, vitaminer, mineraler og sunt fett - som ingen annen supermat.

En liten smak gjør aldri vondt, men vurder å bruke de usøte versjonene av hver nøtt og frøsmør for å høste mest mulig fordeler. Legg det til smoothien eller sandwichen din, du vil finne dem mettende og veldig smakfulle.

Utforsk mer

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar