Shahrukh Khans 2014 Workout & Diet Plan When He Got ‘Eight-Pack Abs’ For ‘Happy New Year’
Det har gått en stund siden Badshah av Bollywood ’Shahrukh Khan ble sett på storskjerm, men den typen arbeid han allerede har gjort og hans bidrag til Indian Cinema er uten sidestykke.
Og selv om noen av hans siste filmer slet med å fortelle gode historier, kan du være sikker på at skuespilleren forpliktet seg til rollen hundre prosent.
Hans sanne lidenskap for å se på delen og jobbe med kroppen hans for det, kan sees stort sett i to av filmene hans, Om Shanti Om (2007) og Godt nytt år (2014). Ved begge anledninger lyktes SRK, som har en mager kroppsbygning av natur, å få ned kroppsfettprosenten og ble strimlet for å ha åtte-pack abs og en veldefinert kropp generelt. Men hvordan gjorde han det?
© Red Chillies Entertainment
Her er Shahrukh Khan's Workout & Diet Routine To Get Absolutely Ripped & Have Eight-Pack Abs:
Shahrukh Khan’s Diet Plan
I følge NDTV Foods , SRK sprer kaloriforbruket i små måltider gjennom dagen, noe som gir kroppen sin tid til å bryte ned maten ordentlig, før neste måltid.
Han foretrekker å ha et høyt protein- og karbohydratnabb og en proteinriste etter sin slitsomme treningsøkt for å øke muskelgjenoppretting.
De fleste av måltidene hans består av fettfri melk, kylling uten skinn, eggehviter, belgfrukter og magre kjøttstykker. Rå eller grillede grønnsaker er også en god kilde til makronæringsstoffer for ham. Raffinerte korn som hvitt brød og hvit ris er ute, og det samme er kunstige sukkerarter.
Kaffe med Kalyan-juvelerer i Dubai. Ikke sukker i kaffen min ... jeg skal bare slikke meg selv ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. april 2019
Han supplerer dem med fullkorn og frisk frukt til naturlig sukker.
En stor del av Shahrukh Khans ultra-rippede kropp er vann. Han holder seg hydrert gjennom dagen og bruker 2-3 liter vann. Kokosnøttvann og fruktjuice er noen av de andre væskene som står høyt på diettdiagrammet hans.
En av hans besettelser som skuespilleren selv bekjenner, er hans kjærlighet til svart kaffe. Tallrike rapporter antyder at Shah Rukh slukker ned 30 kopper kaffe på en dag som virker for mye til å være sant. Imidlertid er hans kjærlighet til drikken velkjent. Kaffe er en utmerket kilde til antioksidanter og gir et løft av energi på grunn av koffein som er tilstede i den, men overfornøyelse kan føre til høyt blodtrykk, svimmelhet, rystelse, hodepine eller unormal hjerterytme.
Cheat Meal Favoritter: Pepsi, McDonald’s og tradisjonell indisk mat som smørkylling og biryani.
Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@iamsrk)
Shah Rukh Khans treningsplan
I følge kroppstreneren Prasant Sawant bestod skuespillerens treningsplan av ikke mer enn 45 minutter med ekstremt kraftige økter som var en blanding av rehabiliteringstrening, styrketrening og kondisjonstrening.
Han ville normalt trene sent på kvelden og var veldig streng med rutinen og prøvde sitt beste for å holde seg til det, med unntak av når han var opptatt med kampanjer eller skyteforpliktelser.
(Med innganger fra Superhelt jekket )
Mandag: Bryst og triceps
Oppvarming: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Dumbbell Bench Press (4 × 12)
måltidserstatningsstenger med lavt kaloriinnhold
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
Avvis push ups (4xFailure)
Supersett to:
Kabel tricep pushdowns med tau (3 × 10)
Kabelforlengelse med tau (3 × 10)
hvordan ser et coyotefotavtrykk ut
Kabelstøt (3 × 10 på hver side)
Supersett tre:
Helling Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Bånd eller kabelbrystfly (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 sett):
Dips x25
Triangle Push Ups x15
Plank til Push Ups x5
Tirsdag: Rygg og biceps
Oppvarming: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Bøyde Dumbbell Rader (4 × 12)
Kabelfrontrekk (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Supersett to:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 hver side)
Hammerkrøller med kabeltau (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Supersett tre:
Lateral nedtrekk på kabelmaskin (3 × 10)
Straight Arm Pushdown på kabel (3 × 10)
Preacher Curls (3 × 15)
Blowout (3 sett):
giftige planter i washington state
Underarmsplank (60 sekunder)
Kettlebell Deadlifts (20)
Chin Ups (10)
Onsdag: Abs og Core Work
Oppvarming: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Hanging Leg Raises (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 sekunder)
Supersett to:
Lying Leg Raises (3 × 25)
Fladder spark (3 × 30)
Omvendt Superman Hold (3 × 30 sekunder)
Supersett tre:
Vektet underarmsplank (3 × 60 sek)
Push Ups (3xFailure)
Blowout: 10 Minutes of EMOM (Every Minute On The Minute)
Bønder bærer med Dumbell, Kettlebell eller Hex Deadlift Bar
Battle Ropes Waves (15 sekunder)
Torsdag: Skulder, feller
Oppvarming: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Sittende Arnold Press (4 × 12)
Sittende skulder DB foran løft (4 × 12)
Stående stående rader m / plate (4xFailure)
mest voldelige gjenger i Amerika
Supersett to:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Dumbbell Shrugs (3 × 10)
Power Cleans With Dumbbells (3xFailure)
Supersett tre:
Militær pressemaskin (3 × 10)
Shoulder Flyes (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3×10)
Blowout (5 sett):
Kettlebell Swings (20)
En arm Dumbbell Snatch (hver side x10)
Fredag: Ben, kalver og utblåsning
Oppvarming: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Pokal knebøy (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 på hver side)
Vegg Sitter (4xFailure)
Supersett to:
Benpress (3 × 10)
Kalvheving på benpress (3 × 10)
Sittende eller stående kalvheving (3 × 10)
Supersett tre:
Bulgarsk split squats (3 × 10)
varme kilder nær hoover dam
Glute Bridges (3 × 10)
Box Jumps eller Jump Squats (3 × 20)
Blowout: 10 Minute EMOM (Every Minute On The Minute):
Veggkuler (10)
Dumbbell Straight Leg Deadlift (5)
Lørdag: Off Day
Søndag: Off Day
MERKNAD 1: Treningsdager er ikke viet til å trene en bestemt kroppsdel. Du kan være fleksibel med dem.
NOTAT 2: Daglig HIIT er kanskje ikke bærekraftig. Du kan erstatte den med 15-20 minutter med kondisjonstrening for oppvarming også.
Les også : Chris Evans 'Captain America' trenings- og diettplaner er skumle, men ikke umulige å følge
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
