Fitness

Chris Evans 'Captain America' trenings- og diettplaner er skumle, men ikke umulige å følge

Chris Evans tilhører en liten gruppe mennesker som fikk muligheten til å spille to superhelter på toppen av skuespillerkarrieren, noe som betydde at han trengte å holde seg i god form hele veien.

Chris Evans © Twentieth Century Fox

Tilbake da han var Human Torch i den første gjengivelsen av Fantastiske fire (2005) han så ut til å være i form, men var veldig mager. Han tok estetikken sin til et helt nytt nivå da han fikk rollen som Steve Rogers, aka Kaptein Amerika i 2011.

Før vi kommer inn i detaljene om hvordan amerikaneren klarte å få en av de mest estetisk tiltalende figurene menneskearten noensinne har vært i stand til å oppnå, føler vi oss forpliktet til å fortelle deg at det ikke må ha vært enkelt og ikke for alle, det er ikke umulig.

Chris Evans © Marvel Studios

En artikkel fra 2015 av Superhelt jekket hjelper oss å forstå hvordan den da 30 år gamle skuespilleren kom til å bli Captain America og ga et innblikk i Chris Evans 'diettplan og treningsrutine:

Chris Evans 'Superhero Diet:

via GIPHY

I følge artikkelen sa Evans 'trener Simon Waterson at den største utfordringen for ham var å spise nok til å kunne samle nok muskler, men hindre ham i å gå over bord, noe som førte til at ekstra energi ble lagret som fett.

For å gjøre nettopp det så Evans ’daglige diettplan omtrent slik ut:

Frokost:

Skål grøt med mørke bær og valnøtter

Morgenmatbit :

vandre i appalachian trail book

Protein shake og 5 g BCAA

Pre-Workout Snack :

Eple med mandler

Snack etter trening :

Protein shake og 5 g BCAA

20 minutter senere

Kyllingsalat med brun basmatiris

Ettermiddagsmatbit:

Proteinshake

Middag:

Magert protein, som fisk, kylling eller biff, med grønnsaker. Ingen stivelsesholdige karbohydrater.

Chris Evans 'Superhero Workout:

via GIPHY

Det meste av Chris Evans 'treningsregime besto av sammensatte øvelser, dvs. øvelser som fungerer på flere muskelgrupper samtidig, for eksempel markløft og vektede fall. Øvelsene hans ble også programmert med tanke på hans behov for å ta på seg mager muskler raskt, og derfor kreves sett med færre reps med tung vektløfting.

Dagvis rutine:

Mandag: Leg-Day

Bakre knebøy (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Lunges (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Beinpress (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Kalveheving (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Sitte Hamstring Curls (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Squat to Box Jumps (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Tirsdag: Tilbake-dagen

Deadlifts (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Barbell Rows (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Lat Pulldowns (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Kabelrader (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

1-arm dumbbell rader (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Brede grepstrekk (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Onsdag: Brystdag

Helling Bench Press (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Dumbbell Bench Press (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Kabellys (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Helling kabel flyger (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Incline Dumbbell Flyes (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Dips (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Torsdag: Armedagen

Predikantkrøller (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Skull Crushers (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Dumbbell Bicep Curls (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Hammerkrøller (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Tricep Overhead Extension (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Opp med Haga (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Fredag: Shoulders / Trap Day

Militær Dumbbell Press (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

hvordan lager du biff rykkete i en dehydrator

Hantel trekker på skuldrene (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Barbell Strict Press (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Barbell Shrugs (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Front Dumbbell Hever (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Push-ups for skulderbredde (1x oppvarmingssett + 3x sett med 6-8 reps)

Side Merk: Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller redusere fettinnholdet, legger du til en 15-20 minutter med High Intensity Interval Workout (HIIT) i rutinen kan være gunstig. Å gjøre HIIT daglig er imidlertid verken bærekraftig eller anbefalt.