5 enkle øvelser for menn som bruker grunnleggende motstandsbånd for optimal kjernestyrke
Folk som elsker eller rettere 'må' trene i treningsstudioet, har det veldig tøft akkurat nå.
hvordan lage en ild av pinner
Mye før India gikk inn i en ordentlig låsing, stengte mange treningssentre dørene med henvisning til helsemessige årsaker. Selvfølgelig, fordi gamle vaner dør hardt, og kondisjon, mer enn en vane, er en livsstil, har folk trent hjemme og bruker noen vanlige husholdningsartikler til å trene med.
© iStock
Den indiske slagmannen Shikhar Dhawan viste oss noen måter å trene hjemme . Han delte nylig en video på Instagram, der han brukte et gulvvisker og motstandsbånd for styrketrening.
Her er videoen.
Se dette innlegget på Instagram Pocha trening 🧹 #kingforever Et innlegg delt av (@shikhardofficial)
Dette fikk oss til å tenke på alle de gangene vi hadde lovet å gå og bruke det treningsmedlemskapet vi hadde kjøpt men kom aldri til å faktisk bruke den. Dette fikk oss også til å innse at vi virkelig ikke trenger et treningsstudio, eller i det minste, ikke å ha tilgang til et, er ikke veldig stor utfordring.
© iStock
Her er noen grunnleggende treningsrutiner menn kan følge med en enkel pinne, inkludert visker og motstandsbånd:
© iStock
Resistance Band Deadlifts
© iStock
Motstandsbåndløft er en fin måte å jobbe på gluten, sammen med resten av benmusklene, så vel som musklene som danner ryggen.
Bare stå på båndet med føttene omtrent to meter fra hverandre, og trekk opp på en spak eller en pinne som har blitt løkket over båndet, og løft dem opp til skuldrene dine hvis du kan. Du må holde ryggen og beina rette.
Motstandsbånd Skulderpress
© iStock
Shikhars versjon av motstandsbåndets skulderpresse er faktisk ganske kul, ettersom han bruker spenningen i båndet til å jobbe ut hele overkroppen. Selv om det var en litt uvanlig måte å gå på. Det ser ut til at han kneler på båndene og løfter så viskeren over hodet.
Forsikre deg om at du holder ryggen rett gjennom, og at du strekker armene dine for å få de beste resultatene.
Motstandsbånd Bicep Curl
© iStock
Igjen, stå på bandene på en lignende måte som du gjorde da du gjorde markløftene. Bøy knærne litt og hold posisjonen til du er ferdig med rutinen. Løft opp viskeren eller stangen du bruker opp til ansiktet ditt, eller så høyt du kan, avhengig av spenningen i båndet.
Igjen, sørg for at du har en rett rygg når du trener, og at du har knærne bøyd i samme vinkel for å holde spenningen den samme gjennom hele øvelsen.
hvordan du bruker en kvinnelig urinal
For de følgende to, grøft viskeren eller hvilken som helst stang eller pinne du har brukt.
Motstandsbånd bøyd over rader
© iStock
Stå på båndene igjen, med føttene litt fra hverandre, omtrent i samme bredde som skulderen, og len deg fremover. Bøy knærne noen gang så litt. Mens du holder motstandsbåndene, trekker du dem opp og beveger bare armene og skuldrene, og prøver å strekke dem bak ryggen.
Du må holde ryggen rett, for at dette skal være effektivt.
Resistance Band Pushups
© iStock
Til slutt har vi motstandsbånds pushups, noe som faktisk er det enkleste av partiet.
Legg deg ned som om du legger deg når du gjør en planke eller en pushup og dra motstandsbåndet over skuldrene. Du må trykke ned på båndet med hendene. Forsikre deg om at du plasserer båndet på en slik måte at det ikke glir fra posisjonen. Utfør den angitte pushup-rutinen.
Motstandsbåndet tilfører motstand og øker kraften som utøves på armene dine, og jobber dermed på dem på en bedre måte
underlag av merinoull kvinner
Det kan være vanskelig å trene hjemme, spesielt når du ikke har trener og trenger å trene alene. Forsikre deg om at du er godt kjent med øvelsene før du begynner å ta disse tingene opp.
Og nei, å lese grundig opp på internett teller ikke.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
