Cure Søvnproblemer

5 effektive måter å fikse det rotete søvnmønsteret ditt under låsefasen

I den nåværende lockdown-situasjonen, hvor de fleste av oss først var glade for å være hjemme, har folk nå vanskelig for å takle hele denne situasjonen. Coronavirus-frykt har ført til panikk og angst. Ikke bare det, frykten er så ekte at folk har rotet opp søvnmønsteret, bekymret for viruset.

Hvis du ser på måter å slappe av og komme over denne overveldende fasen av låsing, kan du sjekke ut disse 5 effektive tipsene som vil vise seg å være veldig fordelaktige og hjelpe deg til å sove i tide.

1. Arbeid ikke fra sengen din

Måter å fikse sovemønsteret ditt under selvkarantene © iStock

Nå som du er i selvkarantene, er det veldig fristende å jobbe fra sengen din, for hvem ser på? Det er bedre å lage arbeidsområdet ditt og la madrassen eller sengen ligge, bare for å slumre. I det øyeblikket du våkner, forlater sengen din, ellers vil det bare hypnotisere deg til å føle deg mer sløv. Å lage et arbeidsområde med den bærbare datamaskinen din og andre arbeidsrelaterte gjenstander er den beste måten å holde deg motivert i denne fasen.

hvor du kan kjøpe den beste biffen

2. Bruk telefonen til din fordel

Måter å fikse sovemønsteret ditt under selvkarantene © iStock

Telefoner kommer med en rekke ting som går utover sosiale medieplattformer. For å danne en vane og sikre at søvnmønsteret ditt forbedres, slik at du kan våkne opp for å ta konferansesamtalen, er det viktig å lære dette trikset. I stedet for dansemusikk, prøv å lytte til en beroligende podcast eller åpne en meditasjonsapp. Sinnet vandrer en stund, og hvis du våkner innimellom, fortsett å tilbakestille tankene dine til du endelig sovner igjen.

3. Ikke les nyheter om natten

Måter å fikse sovemønsteret ditt under selvkarantene © iStock

På en så avgjørende tid, uansett hvilken avis du åpner eller kanaliserer du legger på, er du nødt til å føle deg redd fordi alt det har er Coronavirus-nyheter. Å lese om pandemien før du treffer høyet er ikke den rette måten, ettersom tankene dine trenger hvile, i stedet for angst.

Det er viktig å ha en koronafri periode. Derfor er det viktig å slå av det i minst 8 timer. Se i stedet på noen livsendrende videoer eller les en lett bok.

vegansk protein erstatning shakes

4. Spis lett mat til middag

Måter å fikse sovemønsteret ditt under selvkarantene © iStock

Spis mat med tanke på din indre kroppsklokke, da det vil bidra til å opprettholde søvnmønsteret ditt. Dessuten, unngå å spise inflammatoriske matvarer, da det skaper ubalanse i fordøyelseskanalen og igjen kan forstyrre søvnen din.

For å sikre at du har god søvn, er det viktig å spise melatoninrik mat. Prøv å ha juice og til mat, du kan prøve egg, havre, bønner, etc. Alt lys kan gjøre underverker og få deg til å sove godt.

5. Firkantet pust

Nei, vi mener ikke at du mediterer før du legger deg, men det firkantede puste-trikset er et must-prøve sove teknikk. Det kalles firkantpust fordi det har fire sekunders formel. Du må inhalere i minst fire sekunder, holde i ytterligere fire sekunder og slippe de neste fire sekundene. Fortsett å gjøre denne pustemetoden til du sovner. Fungerer som magi, bare prøv det en gang!