Hvordan: Gjør hinduistiske push-ups
Alle elsker en sterk, muskuløs og fleksibel overkropp. Selv om du tilfeldigvis elsker knebøy eller til og med har en 6-pakning, er faktum at et godt utviklet bryst, armer og skuldre er et must for det komplette utseendet. Når det er sagt, må jeg innrømme at med de fleste traineer er problemet å få dem til å trene underkroppene sine i stedet for overkroppene. Treningssentre er tross alt fylt med såkalte benkpressmestere.
De siste årene har en veldig gammel og tradisjonell indisk øvelse fått popularitet i det globale styrke- og treningssamfunnet. Den øvelsen er den hinduistiske push-up, og den har reist fra lokale gymsaler i Desi-stil til verdens ytterste hjørner. Folk overalt høster fordelene av denne fantastiske øvelsen, og det var tiden du gjorde også.
Her er treningspartneren min Samrat Sen som demonstrerer hvordan disse hinduistiske push-ups gjøres:
Fordeler med hinduistiske push-ups
Bygge muskler: De hjelper med å bygge opp musklene i overkroppen. Triceps, skuldre, mage og bryst vil ha størst nytte.
Forbedret utholdenhet: Når du gjør det i høye repetisjoner med dyp pusting, vil Hindu Push Ups bidra til å utvikle lungekraft.
Bedre fleksibilitet: De vil ogsåforbedre fleksibilitet i skuldre, hofter og øvre og nedre del av ryggen.
Posisjon
Begynn med armene parallelle med hverandre og kroppen så langt tilbake som mulig.
Hvis du har veldig fleksible skuldre, kan du holde hendene nære. Hvis ikke, (og dette anbefales for folk flest) spre dem litt mer enn skulderbredden. Albuer bør være ute 45 ° eller nærmere inn i kroppen.
Nybegynnere bør holde føttene bredere enn skulderbredden. Avanserte traineer kan holde føttene nærmere i hoftebredden eller til og med smalere. Prøv å holde føttene så rette som mulig.
Bevegelse
Begynn med å trekke pusten dypt, plasser brystet mellom armene og kom så nær bakken som mulig uten å berøre den.
Gå så fremover og løft deg til hendene er låst ute. Pust deretter ut når du er på toppen.
Gå raskt tilbake til startposisjon og gjenta. Hvis du må hvile mellom reps, gjør du det i startposisjonen.
Bevegelseshastigheten skal være moderat mens du får en god strekk både i start- og målposisjon
Vanlige feil
La knær og midje berøre bakken.
Å gå opp og ned rett og ikke i en bue eller halvsirkel.
Jeg anbefaler at nybegynnere starter med 3 til 5 sett med 5 reps, og gjør disse hver dag for å lære raskere. Når du begynner å få tak i det, kan du gjøre 1 til 3 sett og gjøre så mange reps som mulig. Hvis du mangler styrke til å gjøre enda en rep, så begynn med å gjøre dem i begynnelsen av treningsøktene dine. Avanserte traineer kan gjøre det på slutten av treningen for en flott etterbehandler for å frigjøre flere veksthormoner.
-Bilde med tillatelse fra Flickr Creative Commons-bruker SuperFantastic-
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
