Kroppsbygging

3 øvelser for å utvikle et gjennomsnittlig utseende og funksjonell rumpe

Glute trening eller rumpestillinger har blitt altfor populære på grunn av de kvinnelige treningsmodellene på Instagram som bøyer muskelen eller selger booty band eller booty building programmer. På grunn av dette har det vært unødvendig seksualisering av byttet, med menn som nesten hopper over booty-arbeid i treningsstudioet, da de anser det som feminint eller assosierer det med kvinnelige treningsmodeller.



Hvis du er en av dem, tar du fryktelig feil. Så feil som du hadde om BCAA som hjalp til med muskelvekst eller det anabole proteinvinduet.

Hva er fordelene med sterkere gluten for menn, spør du?





. Du er sterkere og du ser bedre ut

skitne munn tann pulver ingredienser

Glutes er bokstavelig talt drivkraften til en muskel i kroppen din. Sterkere gluten betyr at du kan generere mer kraft fra underkroppen, og det bygger en pen rumpe. Tro det eller ei, kvinner liker menn med en sterk rumpe.



Og en annen ting, sterke gluter blir aldri funnet på svake menn.

. De forbedrer atletisk ytelse

Glutes gir kraft for rask og eksplosiv bevegelse. Gå og sjekk hvilken som helst olympisk sprinter, du vil aldri finne en med svake gluten. Hvis en sprinter har svakere gluten, vil de ikke konkurrere i OL i utgangspunktet.



. De sørger for at du ikke har smerter i korsryggen

Når du ikke gjør noe i det hele tatt, arbeider glutene for å holde korsryggområdet justert. Det betyr ikke at utviklede gluten alltid betyr en garantert god korshelse. Det er ikke alltid tilfelle, selv om det gir en større sjanse for bedre helse i korsryggen.

Så nå som vi har etablert viktigheten av å utvikle gluten, la oss se på de beste øvelsene du kan ta med i treningsrutinen din med en gang:

1. Barbell Hip Thrust

Øvelser for å utvikle en gjennomsnittlig rumpe

Du kan også gjøre dette ved hjelp av en Smith-maskin hvis du er nybegynner og føler at den overarbeider korsryggen. Sett føttene på bakken og sett opp stangen i hoftene, og øvre rygg er på benken. Hold ryggen rett, kjør stangen av gulvet med maksimal kraft til du er i 45 graders vinkel mot gulvet. Kom ned, pause litt og gjenta.

hvordan kurere støpejernspanne

2. Single-Leg Romanian Deadlifts

Øvelser for å utvikle en gjennomsnittlig rumpe

De fleste i treningsstudioet klarer ikke å gjøre en rumensk løft med riktig form. For dem bør denne øvelsen gjøres med ekstra forsiktighet eller enda bedre, etter å ha lært den normale rumenske dødløftet riktig.

Hold en vektstang i toppløftestilling, slik at du står opp med stangen i hendene. Nå, løft sakte et av bena dine fra bakken i motsatt retning mens du senker stangen ned. Forsikre deg om at du holder en rett flat rygg mens du gjør det. Senk stangen til du kjenner en strekk i hamstringen av benet plantet på foten, og kom tilbake til nøytral stående stilling. Dette er en representant.

Forsiktig: Å håndtere en vektstang helt fra første gang du gjør dette, er kanskje ikke et godt alternativ. Start med en manual, fortsett til en tom stolpe, og flytt deretter til den lastede linjen.

3. Kettlebell svinger

Øvelser for å utvikle en gjennomsnittlig rumpe

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle enorm kraft og fart i hoftene. Hold vannkokeren i en halv knebøystilling og berører nesten bakken og kjør hoften fremover og sving vannkokeren. Hipstasjonen skal være så eksplosiv som mulig, og du skal føle bevegelsen i hoftene. Forsikre deg om at hoftehengslet er ferdig, og at du ikke tar bevegelsen på korsryggen.

Begynn å gjøre disse øvelsene i dag og utvikle noen slemme og dårlige gluten.

Forfatter bio :

Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.

Emraan Hashmi

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar