Motivasjon

Hvordan redusere rumpefett

altAlle ønsker en formet derriere. Mager bakdel betyr god helse.



Mens mange mennesker investerer i operasjoner og kosmetiske løsninger, kan prosessen med å redusere rumpefett rett og slett begynne hjemmefra. Les videre!

1. Riktig kosthold

Hvis du ønsker å redusere fett, er det første trinnet å dempe unødvendig kaloriinntak. Unngå å konsumere, stekt søppelmat, kulsyreholdige drikker og overdreven søtsaker. En diett rik på fiber og essensielle næringsstoffer vil bidra til å metabolisere fett raskere. Ha mindre måltider, godt fordelt hele dagen, i stedet for å ha tre store måltider. Invester i knasende salater, fruktjuicer og rikelig med vann for å gå ned i vekt effektivt.





2. Trening

Regelmessig trening er nøkkelelementet i å opprettholde en god kroppsbygning og sikre generell velvære. Strenge kardiovaskulære øvelser, når de gjøres regelmessig, viser seg å være en velsignelse for å forme fett bakdel. Løping, svømming, dans eller til og med øvelser som er så hjemmekoselige som å gå i trapper har vist gode resultater. Med øvelser designet spesielt for sterkere og slankere gluten, kan man trene fra hjemmets komfort og fremdeles få effektive resultater. Her er noen eksempler:

en. Butt Lift



For nybegynnere som ikke kan sitte på huk eller slå seg ut, gir denne alternative metoden effektive resultater. Legg deg på en matte med knærne bøyd og føttene, flate på bakken. Når du løfter baken opp fra bakken, må du knytte sammen glutemuskulaturen. Ta baken gradvis til hvilestilling og løsne musklene underveis. Å utføre denne øvelsen to ganger med 15 repetisjoner, sammen med en manual for økt motstand, vil gi gode resultater.

b. Omvendt utvidelser

Bruk en stabilitetskule for å utføre denne øvelsen. Lig med ansiktet ned og føttene flatt på gulvet. Uten å flytte vekten til hendene, løft baken sakte til de er parallelle med bakken. Hold bena sammen. Senk dem gradvis til hvilestilling. Øv dette to ganger, med 15 repetisjoner hver.



c. Knebøy

Knebøy er unektelig den beste øvelsen for å styrke rumpemuskulaturen. Du kan utføre denne øvelsen ved å bruke motstandsbånd for å få større fordeler. Stå med føttene fra hverandre. Bøy knærne og prøv å sette deg ned på gulvet, uten å sitte. I krøket stilling må ryggen din forbli rett og knærne må forbli bak tærne. Sakte stige tilbake til startposisjonen din. Øv denne øvelsen to ganger med 15 repetisjoner hver.

Ved å følge de ovennevnte trinnene, vil du sannsynligvis ha de sterkeste setene noensinne.

Grand Teton Crest løypekart

Du vil kanskje også like:

Må ha mat for kroppsbygging

Topp 30 matvarer for å få vekt

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar