Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Hvis du er en Kettlebell-løfter, har du mest sannsynlig svingt Kettlebell enten i russisk stil eller amerikansk stil, avhengig av hva du lærte først. Dagens artikkel skal fokusere på å skille mellom de to. Fremhev både fordeler og ulemper, men først, la oss forstå hvordan hver enkelt av disse utføres.
Russisk Kettlebell Swing: Svinget utføres der bjellen avsluttes i tråd med torso eller øyehøyde
Amerikansk Kettlebell Swing: Svinget utføres der klokken går overhead, der personens armer er rette og bunnen av klokken peker rett mot toppen.
Russebaserte svinger er den eldste formen for Kettlebell-treningsøkter og er en god teknikk for å bygge eksplosiv kraft. Hvis du har hatt noen tidligere skader og ønsker å styrke kjernen din, vil den russiske svingestilen passe deg best. Amerikansk svingestil ble startet av cross fit-samfunnet, og selv om det ikke er noen hard og rask regel om hvordan du gjør en sving i cross fit, vil folk som ønsker å konkurrere i cross fit-konkurranser heller holde seg til den amerikanske stilen.
Til støtte for den amerikanske Kettlebell-svingen
1) Fullt bevegelsesområde, svingen starter mellom bena og går helt overhead.
to) Det kreves mer kraft for å få Kettlebell til å fullføre hele bevegelsesområdet.
3) Siden Kettlebell går overhead, er det god involvering av frontdeltoid, ettersom mer arbeid blir gjort på en gang.
4) Eksplosiv kraft generert fra den bakre kjeden og quadriceps-gruppen.
5) Mer arbeid er gjort siden Kettlebell er lettere, mange flere representanter kan fullføres.
Til støtte for den russiske Kettlebell-svingen
1) Siden Kettlebell-svinginger er ment for eksplosiv kraft, er det ikke nødvendig å gå utover torso / øynivå, da den fremre deltoid måtte bevege seg eller løfte, og dermed beseire formålet med svingen.
to) Kettlebell-svingninger er ment å bruke eksplosiv styrke, tyngre Kettlebell, jo mer eksplosiv styrke kreves. Ved å svinge Kettlebell American-stil, er vi tvunget til å slippe lasten, da det ville være ekstremt vanskelig å bære en veldig tung last overhead for flere reps, og det er derfor også et kompromiss i progressiv overbelastning for kjernen.
3) Skulderbelte er en veldig ustabil del av menneskekroppen, og øker risikoen for skade hvis Kettlebell blir svingt helt over hodet. Derfor er det et stort kompromiss.
4) En vektstang starter med en markløft, du kan ikke argumentere med en kraftløfter om at hans døde heis er en halv bevegelse, siden han ikke fortsetter bevegelsen til en overløft. Årsaken til at du trener et dødløft er forskjellig fra grunnen til at du trener på et napp. Ikke alt du gjør har å gjøre med å prøve å få mer arbeid i en bevegelse. Hvis du ønsker å trene deltoid, er det andre øvelser for det. Derfor kan du ikke kalle en russisk sving et halvt bevegelsesområde.
Avslutningsvis kan du imidlertid velge typen sving basert på målene du har. For en seriøs Kettlebell-løfter er det mer fornuftig å praktisere russisk stil ettersom heiser starter med en sving før den konverteres til en snapp eller ren, og den beste måten å svinge ville være den russiske stilen for dem. Når det gjelder en cross-montør, siden spillereglene er forskjellige, bør de fortsette med det som passer deres mål bedre.
Helius er en av Mumbais mest lovende treningsfagfolk og foreleser på deltid i vannkoker. Hans kunnskap om ernæring og trening av myke ferdigheter er godt anerkjent. Å vite mer om ham KLIKK HER , og send spørsmålene dine om egnethet til heliusd@hotmail.com.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
