Motivasjon

Den ultimate guiden om hvordan du kan fjerne den indiske hærens 1600 meter løpstest

Den prestisjetunge indiske hæren har et enkelt motto for å trene kadettene sine: 'Vi bryter deg først, så lager du deg'.



Gutter går gjennom anstrengende uker med fysisk motgang og kommer ut når menn passer nok til å tjene nasjonen i krigstider. Når soldater er innviet, sørger hæren for at de er forberedt (mentalt og fysisk) på å prestere på sitt absolutt beste, selv under ekstreme omstendigheter.

sanger om en spesiell jente

Imidlertid krever hæren visse forutsetninger før du kan bli med.





Den første fysiske testen du trenger å fjerne, er 1600 M løp.

Merk : Denne testen utføres for ikke-kommisjonæroppføringer for den indiske hæren, marinen, luftforsvaret og tilsvarende ranger i politi- og paramilitære styrker.



Den ultimate guiden om hvordan du kan fjerne den indiske hæren

Du får 5 minutter og 45 sekunder til å dekke 1600 M, ett sekund til, og du mislykkes. Gutter som fullfører løpet på 5 minutter 30-45 sekunder tas i gruppe 2 og får 48 karakterer. For de som fullfører det på 5 minutter og 30 sekunder eller mindre, tas de i gruppe 1 og tildeles 60 merker.

Det største feilen

Aspiranter som forbereder seg på denne testen, løper i flere timer og prøver å øke utholdenheten. Dette er absolutt bortkastet tid. Det er et enkelt prinsipp som kalles 'spesifisitet' i treningsvitenskap - hvis du vil bli god til 'noe' som langhopp, gjør den 'tingen' i stedet for ballettdans.



Å passere en 1600 meter løp på minimum tid handler ikke bare om utholdenhet, det krever også fart og styrke. Dermed må du trene deretter og forbedre alle disse tre mulighetene.

Følgende treningsplan hjelper deg med å dekke 1600M på minimum tid og sikre deg i gruppe 1 med 60 karakterer:

Trening 1 : Kjør 1600 M på minimum tid

Mål 400 M avstand og dekk de 4 rundene med minimum tid. Hvis det på den første dagen tar deg 7 minutter å tilbakelegge denne distansen, må du sikte på 6 minutter og 45 sekunder neste dag og gradvis komme ned til 5 minutter og 30 sekunder og under.

Trening 2 : 100 M sprints maksimale runder

Mål 100M distanse og sprint så fort som mulig. Gå så sakte tilbake, sett pusten og sprint igjen. Gjenta dette kontinuerlig i 10 minutter. Målet ditt bør være å dekke maksimale runder på 10 minutter. Hvis du kunne gjøre 5 runder på den første dagen på den første dagen, må du sikte på 6 neste gang. Prøv å slå ditt forrige beste med hver treningsøkt.

Den ultimate guiden om hvordan du kan fjerne den indiske hæren

Trening 3 : Full Body High-Intensity Training

Denne treningen er for å styrke musklene dine til å løpe 1600 M så fort som mulig.

Start med 10 Burpees, etterfulgt av 10 Jump Squats, etterfulgt av 10 Box Jumps og til slutt 10 Body Weight Lunges (hvert ben). Hvil 5 minutter etter dette og gjenta syklusene fire ganger til.

Det burde være unødvendig å si at du ikke skal utføre alle disse treningsøktene på en dag selv, da det ganske enkelt vil brenne deg ut. Slik må du ordne treningen.

Dag 1 Kjør 1600 M på minimum tid

Dag 2 Kjør 100 M sprints maksimale runder

Dag 3 Hvile

Dag 4 Kjør 1600 M på minimum tid

Dag 5 Trening i full kropp med høy intensitet

Dag 6 Hvile

Dag 7 Gjenta syklus

Viktig: Hvil er en avgjørende del av denne treningen for å øke utvinningen. Utfør alle treningsøktene bare en gang per dag i de første fire ukene. Fra den femte uken og utover, utfør alle treningsøktene to ganger om dagen (morgen og kveld).

Lykke til!

Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster for å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .

MeToo og summen av delene

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar